Voiko Low Carb -ruokavalio tehdä sinulle haurasta?

Huimaus voi ilmetä vähähiilihydraattisen ruokavalion ensimmäisinä päivinä tai jopa viikolla sopeutuessasi tähän uusiin ruokailutottumuksiin. Vahingonsiirto ja näin ollen elektrolyytit sekä veren sokeritasapaino voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja vaivattomaksi. Älä hieroa liikaa kaloreita ja pysy mineraalivahingon edellä ennen kuin tämä epämiellyttävä sivuvaikutus päätyy.

Päivän video

Huimaus: Keto-infektion oire

Kun pienennät carb-saantiasi 50 grammaan tai vähemmän päivässä, useimmat ihmiset siirtyvät ketoosin tilaan. Ketoosi tapahtuu, kun kehosi korvaa rasvanpolttoa ja tuottaa ketoneja energian sijasta glykogeenin käyttämistä hiilihydraateista. Vaikka tämä on luonnollista tilaa, jos olet aiemmin käyttänyt 200-300 grammaa hiilihydraatteja - tai enemmän - tavallisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa, se vie aikaa säätämään.

"Ketofluori" kuvaa joitain epämiellyttäviä oireita, joita esiintyy tämän säätöjakson aikana. Sinusta tuntuu melkein kuin jos olet kärsinyt aidosta sairaudesta - huono energia, keskittymiskyvyn puute, unihäiriöt, liikunta-intoleranssi, ruuansulatusvaikeudet ja huimaus ovat yleisiä oireita. Keto-influenssa kestää tavallisesti vain muutaman päivän tai jopa viikon, kun kehosi sopeutuu rasvan ja ketonien käyttämiseen energiaa varten.

Alhainen verensokeri matala-carb-ruokavaliossa

Yksi alhaisen carb-ruokavalion sivuvaikutuksista on alhaisempi verensokeri. Jos ennen vähähiilihydraattien ruokavaliota syöt paljon hiilihydraatteja, kehosi on tottunut pumppaamaan paljon insuliinia, jotta voit käsitellä korkean verensokerin tasoja. Kun vaihdat ensin vähärasvaisen suunnitelman, et syö yhtä paljon hiilihydraatteja, mutta kehosi voi silti pumpata korkeita insuliinipitoisuuksia - jolloin sinulla on äärimmäisen alhainen verensokeri. Tämän reaktiivisen hypoglykemian oireita ovat huimaus, päänsäryt, sydämen sydämentykytys, äärimmäinen nälkä ja pahoinvointi.

Tämän tilapäisen hypoglykemian välttämiseksi harkitse keventämisen vähähiilistä ruokavaliota pikemminkin kuin leikkaamalla jyrkästi kaikki kerralla. Syöminen useammin auttaa myös - tavata ateriaa tai välipalaa joka 3-4 tuntia.

Matala-carb-ruokavalio ja kivennäisaineiden epätasapaino

Kun sopeutat matala-carb-suunnitelmaan ja kehosi lopettaa pumpattavan suuria määriä insuliinia, munuaiset saavat viestin päästääkseen suolaa ja siihen liittyvää vettä. Virtsit enemmän, menettämättä pelkästään vettä, mutta arvokkaita mineraaleja, joita kutsutaan elektrolyytteiksi, jotka tukevat lihaksia ja sydämen toimintaa. Elektrolyyttitasapaino ja mahdollinen alhainen verenpaine voivat aiheuttaa lihasten kouristuksia ja päänsärkyä.

Näitä mineraaleja ovat kalium, natrium ja magnesium, jotka voidaan helposti korvata juomalla, joka sisältää elektrolyyttejä - kuten urheilijoiden käyttämä kestävyystapahtumia.Etsi niitä, joissa ei ole lisättyä sokeria, tai saat ei-toivottuja hiilihydraatteja. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että saat apua myös suun kautta saatavan lisäosan avulla.

Riittävät kalorit ja kosteus

Jos vähennät hiilihydraatteja ja rasvaa samanaikaisesti, saatat päätyä syömään liian vähän kaloreita ja tehdä siitä raskaaksi elimistölle polttoaineen polttaminen ja ketonit. Syö, kunnes olet täynnä, varsinkin kun aloitat ruokavaliota. Sisällytä lihaa, oliivi- ja kookospähkinäöljyä ja vähän pähkinöitä. Voit silti todennäköisesti laihtua, kun siirryt ketosiin.

Kun kehosi menettää veden painon alhaisen carb -suunnitelman ensimmäisten päivien aikana, olet myös altis kuivumiselle. Muiden merkkien, kuten tumman värin virtsan ja väsymyksen lisäksi, huimausta kun liikut nopeasti istumasta seisomaan voi olla merkki. Lisää vettä ja juo, kunnes virtsasi muistuttaa kevyttä limonadia.