Voiko jokainen päivä aiheuttaa häiriöitä?

Juoksu on monien naisten valinta. Se voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen ruumiinpainon, koska poltat keskimäärin 100 kaloria kutakin kilometriä kohden, Elizabeth McLeod Sadler kirjoittaa Vanderbiltin yliopiston psykologian osastolle. Se myös vahvistaa sydäntäsi, parantaa keuhkojen toimintaa ja alentaa verenpainetta. Jos tulet raskaaksi, saatat huolehtia siitä, että jatkuva toiminta vahingoittaa vauvaa tai jopa aiheuttaa keskenmenon. Onneksi sinun ei ehkä tarvitse luopua juoksevasta raskaudesta.

Päivän video

Harjoittelu ja raskaus

Käyttämällä vähintään 30 minuuttia päivässä on useita etuja raskauden aikana Yhdysvaltain kongressin synnytyslääkäreiden ja gynekologien mukaan. Se voi parantaa nukkua, auttaa estämään raskauden diabetesta ja vähentämään joitain yleisiä raskauden vaivoja, kuten ummetusta, selkäkipuja ja turvotusta. Juoksu - jos se tehdään kohtalaisesti - voi olla turvallinen raskauden aikana, kun olet juoksija ennen raskautta ja keskustele lääkärisi kanssa.

Juoksu ja raskaus

Sinun on ehkä muokattava rutiiniasi - vaikka käytitte säännöllisesti ennen raskautta - estää itsesi tai vauvan vammoja. Koska nivelet löystyvät ja painopiste siirtyy raskauden aikana, aja tasaisella jalkakäytävällä tai radalla pienentääksesi putoamisriskiäsi. Kuuntele kehoa, erityisesti kolmannella kolmanneksella. Älä aja, jos tuntuu liian väsyneeltä ja hidasta vauhtia nopeaan kävelyyn raskauden loppuun asti. Pysähdy ajettaessa, ennen kuin tulet hengästyneeksi tai loppuun. Työnnä liian kovaa voi vähentää vauvan vastaanottaman hapen määrää.

Keskenmyrkytysriski

Vaikka noudatat raskauden aikana tapahtuvan käytön varotoimia, on olemassa näyttöä siitä, että raskauden aikana tapahtuva liikunta saattaa lisätä keskenmeno-riskiä. Vuoden 2007 julkaisussa "British Journal of Obstetrics and Gynecology" julkaisemissa tutkimustuloksissa todettiin, että raskauden ja raskauden aikana tapahtuva raskauden harjoittelu - mukaanlukien juoksuttaminen - oli yhdistelmä. Harjoittelu 75 - 269 minuuttia viikossa aiheutti vaaratilanteen jopa 4,7-kertaisesti vammoihin verrattuna naisilla, jotka eivät harjoittaneet. Suurin keskenmenon riski tapahtui ennen 14 viikkoa, ja yhdistys katosi 18 viikon kuluttua. Naiset, jotka käyttävät yli 7 tuntia viikossa, saivat 3,7-kertaisen riskin keskenmenon naisilla, jotka eivät käyttäneet. Tutkimuksen tutkijat myöntävät kuitenkin, että naisten kysy- minen heidän liikunta-asenteistaan ​​on saattanut vähentää havaintojensa tarkkuutta. He huomauttivat myös, että lisätutkimuksia tarvitaan, ennen kuin naiset olisi lannistettava raskauden alkuvaiheessa.

Varoitukset

Lopeta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat varoitusmerkkejä, jotka voivat viitata vakavaan ongelmaan sinulle tai vauvasi. Vaikea hengitys, päänsärky, rintakipu, huimaus tai kipu tai turvotus vasikanlihassasi viittaavat siihen, että työntäydyt liian kovaa. Emättimen verenvuoto, vuotava neste emättimestä, supistukset - jotka voivat olla merkki ennenaikaisesta työstä - tai sikiön liikkumisen väheneminen voivat merkitä uhkaa raskaudelle.