Voiko nousu käydä lisää jalkojen lihaksia?
Sisällysluettelo:
Painovoimasta liikuttaessa kukkuloita ajaessa rasitusta alemman kehon lihaksia kohtaan voi auttaa heitä kasvamaan ja vahvistamaan. Vastustaessa kaltevuus vaatii suurempaa vaivaa kuin käydä tasaisilla pinnoilla; fyysinen haaste voi auttaa jalkasi lihaksia kehittymään, ja sen avulla voit ajaa nopeammin ja pitempään.
Päivän video
Lihasrakennus
Juoksu ylämäki aktivoi ja lisää koko jalkojen lihasten kokoa, joihin kuuluu reisilenkkimisen etuosa, reiden kainalojen takaraja, sisä- ja ulompi reidet, vasikat ja gluteet. Rungon lihasten taakse tai posteriorisen ketjun takapuolet - kihelmöydet, kainalot ja vasikat - saavat eniten hyötyä kaltevuuksista.
Keskittyminen lomakkeeseen
Lihasten kasvun ja kehittymisen maksimointi ja vammojen välttäminen ylämäkeen kulkua varten edellyttävät asianmukaista muotoa. Juokse maahan jalkaasi etuosan sijaan kantapää. Lyhennä askeleesi ja laske jalka kehon alle eikä etu- tai takana. Kiinnitä ydin ja työnnä selkäsi; laita hieman eteenpäin ja työnnä olkavarsia alas ja poispäin korvista.
