Voiko painonnosto lisätä rintojen tiheyttä?

Painonnosto lisää lihastensitiheyttä. Rintojen taustalla ovat rintakehäsi suuret ja vähäiset lihakset. Rintakudos ei sisällä lihaksia ollenkaan, vaan koostuu sidekudoksesta ja maitorauhasista - nimeltään fibroglandulaarinen kudos - ja rasvasta. Harjoittelu voi lisätä rintojen takana olevien lihasten tiheyttä, mutta harjoituksesi ei vaikuta todelliseen rintakudokseen.

Päivän video

Rintojen tiheyden vaikuttavat tekijät

Hormonit, raskaus ja paino vaikuttavat rintojen tiheyteen. Raskaus ja imetys hormonit lisäävät rintapainotusta, samoin kuin painonnousu. Hormonaaliset muutokset, jotka aiheuttavat vaihdevuodet, johtavat yleisesti rintojen tiheyden vähenemiseen.

Rintojen tiheys eroilla naisilla

Rintatiheys kuvataan vertailuna fibroglandakudoksen kudokseen. Monroe County Medical Society antaa kuvauksia rintoihin, jotka perustuvat prosenttiosuuteen fibroglandakudoksesta: rasva - alle 25 prosenttia fibroglandulaarista kudosta; hajaantunut kudos - 25 prosenttia 50 prosenttiin; heterogeenisesti tiheä - 50-75 prosenttia; ja erittäin tiheä rinnat - yli 75 prosenttia.

Harjoitukset pectoral lihaksille

Vaikka et voi lisätä rintojen tiheyttä painonnousun tai muun liikunnan avulla, voit antaa rintoillesi suuremman koon ja tiheyden ulkonäöltään lisäämällä pecsiasi. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan barbell-penkki painaa rintakehän lihasten kokoa nopeammin kuin mikään muu painonnousu, mutta tarvitset tarkkailijaa, kun teet barbell -penkipuristimia. Kun harjoitat yksin, käsipainopenkki on turvallisempi ja tarjoaa hyvän harjoittelun rintakehääsi, lisää rintakehän kokoa säännöllisin väliajoin.