Voitteko vähentää rintakohtaa liikuntaa ilman rakentaa lihaksia?

Rintasi koko määräytyy oman genetiikan ja rasvakertymän mukaan. Hyvin pyöreä harjoitusohjelma sisältää voimakoulutusharjoituksia sekä aerobista liikuntaa. Jos olet huolissasi siitä, että saat lihaskouristasi suuren määrän ja haluat vain sävyttää lihaskudoksen ja samalla saada pienempiä rintoja, vältä raskaiden painojen nostamista ja keskittyä rasvanpolttoharjoituksiin.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita kevyt ja suuri toistokoulutus, kun nostat painoja. Tämä harjoitusmuoto parantaa lihasääntä ja kestävyyttä lisäämättä lihasten kokoa. Käytä käsipainoja ja tee harjoituksia kuten penkki paina ja lentää, että voit suorittaa 12-15 toistoa helposti. Viimeisten kahden tai kolmen toiston pitäisi tuntua haastavammalta, mutta ei mahdottomalta.

Vaihe 2

Työtä aamulla ennen aamiaisen ateriaa. Gretchen Reynoldsin mukaan "The New York Times" -kirjoittelija, joka työskenteli ennen aamiaista, johti enemmän laihtumiseen. Syö tunnin sisällä harjoittelusta tankkaamaan kehoa.

Vaihe 3

Suorita aerobinen liikunta painojen nostamisen jälkeen. Kestää vähintään 15 minuuttia, kun kehosi alkaa polttaa kehon rasvaa. Tämä voi johtaa enemmän laihtumiseen ja vähentää rintasi kokoa nopeammin.

Vaihe 4

Suorita vähintään 30 minuuttia vakaata aerobista liikuntaa viisi kertaa seitsemän kertaa viikossa. Valitse aerobinen harjoittelu, kuten juoksu tai elliptinen kouluttaja, ja työskentele melko nopealla tahdilla koko harjoittelun ajan.

Vaihe 5

Täydellinen aerobinen intervalliharjoittelu päivinä, jolloin et suorita vakaa aerobinen liikunta. Interval-harjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin kohtalaisesti vauhdikkaasti, mutta on liian fyysisesti vaativa suorittaa yli kolme kertaa viikossa. Vaihda hyvin valitsemasi aerobisen liikunnan erittäin nopean tauon väliin ja lepotahtiin jopa 25 minuutin ajan. Suorita nopeat väleivät 30-60 sekuntia. Lepoajan tulisi olla kaksi kertaa niin pitkä kuin nopea aikaväli.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.