Voitteko menettää alaselän rasva- ja rakkauskäsittelyt kahden viikon aikana?

On houkuttelevaa haluta tehdä raskas muutoksia elimistämme lyhyessä ajassa, varsinkin kun tärkeä tapahtuma tai loma on tulossa. Terveellinen kalorikontrolloitu ruokavalio ja säännöllinen sydän- ja voimaharjoittelumahdollisuus heikentävät selän rasvaa ja rakkauden kahvoja ja kahden viikon kuluttua saatat alkaa nähdä eroa.

Päivän video

Mutta et voi kohdistaa tiettyjä ruumiinosia painonpudotukseen, eikä erityisiä harjoituksia alhaisempiin takaosiin ja rakkauskahleihisi katoa. Pidä odotuksesi realistisena, ja aseta näkymät pitkän aikavälin laihtumiseen nopeiden rasva-korjausten sijaan.

kuinka paljon voit menettää kaksi viikkoa

Erilaisia ​​tekijöitä on otettava huomioon määritettäessä rasvanpuutteisuutta tietyssä määrin. Suurin on turvallisuus. Laihtuminen liikaa liian nopeasti on epäterveellistä, ja turvallinen laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa.

Tappioiden menetyksestä tulee enemmän terveysriskejä, kuten hidastunut aineenvaihdunta, ravitsemukselliset puutteet, lihasten menetykset ja ruoansulatusongelmat. Ja jos tavoitteena on menettää rasvaa paitsi lyhyellä aikavälillä myös pitkällä aikavälillä, painon menettäminen hitaasti ja tasaisesti ennustaa pitkän aikavälin menestystä painon pitämisessä Centers for Disease Controlin ja ehkäisyn mukaan.

Sinun on myös pidettävä mielessä, että jos laihtua ei voida välttämättä määrittää. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ruokavalion ja harjoittelusuunnitelmat ovat tehokkaampia kohdistettaessa keskikorva rasvaa kuin toiset, se ei ole tarkka tiede. Kahden viikon kuluttua saatat huomata, että kasvosi on ohuempi, mutta alaselän rasva- ja rakkauskäsineet eivät ole muuttuneet.

->

Aseta tavoitteet ja saavuta ne. Valokuvatoiminto: Khosrork / iStock / Getty Images

Lue lisää: Paras kardio-liikunta Lose Belly Fat

Rasvainen

Kehosi polttaa rasvaa energian tai kaloreina. Energia kuluttaa yhtä paljon poltettuja kaloreita. Kehosi polttaa kaloreita päivittäin vain ylläpitämällä itseään ja suorittamalla toimintoja, kuten hengittämistä ja ruoansulatusta.

Kaikki tämän päälle tekemät toiminnot, siivoustyöstä ja juoksevista viivoista, palavat ylimääräisiä kaloreita. Tyypillisesti mitä voimakkaampi aktiviteetti, sitä enemmän kaloreita poltat. Elintarvikkeista ja juomista kulutetun energian on pysyttävä kaloreitin alapuolella rasvojen menetyksen tapahtuessa. Pidä kaloreita kulutettuna alle kahden viikon kuluttua poltettujen kalorien alla ja poltat rasvaa.

Kohdennettu ruokavalio ja harjoittelujakso

Jos olet sitoutunut menettämään 2 tai 4 kiloa kahdessa viikossa, seuraa, mitä sinun tarvitsee tehdä:

Vähennä kalorien saanti 500-1 000 kaloria päivässä < - Määritä päivittäiset kaloreitit, tarkkaile tarkkaan kuluttamiasi kaloreita, jotta et pääse ylittämään rajan. Harjoittele harjoittelua useimmilla päivillä

- Juoksu, uinti, pyöräily, tanssi tai mikä tahansa toiminta, joka saa sydämesi sykkeesi, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja lisäämällä kaloreititasi. Päivittäinen harjoittelu on ihanteellinen, mutta sopii niin paljon kuin pystyt. Suuri intensiteetti sydänkoulutus -

Jotkut sydäntaistasi intensiteetit lisäävät rasvan lisäämistä midsectionin ympärillä. Metabolisessa oireyhtymässä ja siihen liittyvissä häiriöissä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että voimakas liikunta poltti enemmän vatsan rasvaa kuin maltillinen intensiteetti, vaikka kokonaiskaloripoltto olisi sama. Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu tai HIIT on eräänlainen korkean intensiteetin sydän, joka voi auttaa sinua vielä enemmän kaloreita taskussa lyhyemmässä ajassa. Vaihtoehtoiset voimakkaan harjoituksen jaksot, kuten sprintti, yhtäpitävät toipumisajat kuten kävely tai lenkkeily.

Käynnistä voimaharjoitteluohjelma tai lisää nykyisen ohjelman taajuutta tai voimakkuutta -

Vahvuuskoulutus muodostaa vähärasvaisen lihasmassan, joka vie vähemmän tilaa kuin rasva. Se myös lisää aineenvaihduntaa. Osallistu koko kehon voimaharjoitteluun kahdella tai kolmella päivällä viikossa. Jos olet harjoittanut jonkin aikaa, muista, että kehosi vastaa uusiin ärsykkeisiin. vaihtamalla rutiiniasi, lisäämällä vastustuskykyä tai lisäämällä toisella harjoituspäivällä voi kerätä parempia tuloksia niin vähän kuin kaksi viikkoa. Syö puhdas, koko ruokavalio -

Astu pois cupcakes. Jos todella haluat menettää rasvaa keskenään kahden viikon aikana, katkaise kaikki makeiset. Heidän kanssaan karkottaa puhdistetut ja jalostetut elintarvikkeet ja sokerijuomat (myös mehu). Todella kaikki heistä. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa, kasviöljyjä ja vähärasvaista meijeriä. Hanki runsaasti unen ja vähentä stressiä -

Unen puute ja korkea stressi aiheuttavat kehosi tuottamaan enemmän kortisolia, hormonia, joka liittyy liikalihavuuteen ja erityisesti vatsaonteloon. Hanki 7-9 tuntia unta yöksi ja käytä stressin vähentämisen tekniikoita, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitys. Jopa kahdella viikolla on tarpeeksi aikaa muuttaa huonoja elämäntapoja, jotka saattavat sabotoida midsection-rasvahäviöt. Lue lisää:

3 salaa vatsa rasvaa