Voitko laihtua juomavedet päivittäin?

Etikka-annos ylipainoisena tai lihavana ratkaisuna olisi ruokavalion unelma. Painon menettäminen vie kuitenkin työtä, ei vain nielemistä. Ja vaikka etikka ei tarjoa mahdollisia hyötyjä verensokerin säätelyyn ja ruokahalun vaimentamiseen, se ei ole maaginen luoti, kun on kyse pudottamisesta puntia. Klassinen lähestymistapa kalorimäärän vähentämisen ja liikuttamisen vähentämiseen on edelleen tehokkain painonmenetysstrategia.

Päivän video

Painonpudotustutkimus

Vähäinen aineellinen tutkimus etikan etenemisestä laihdutukseen on olemassa. Se mikä on olemassa, on suotuisa, mutta se on liian pieni laajaan johtopäätökseen. Biotieteissä, biotekniikassa ja biokemian laitoksessa julkaistussa pienessä 2009 tutkimuksessa japanilaiset tutkijat olivat liikalihavia osallistujia kuluttaa 15 tai 30 millilitraa - tai 1 - 2 rkl etikkaa päivässä tai lumelääkettä. Etikan kuluttua, kehon paino, viskeraalinen rasva ja vyötärönympärys pienentyivät. Tämä vahvisti aikaisemman tutkimuksen, joka osoitti samanlaisia ​​tuloksia sekä rotilla että ihmisillä.

Etikka tekee sinusta tuntuu täydellisemmältä

Ruokalappu lasillisessa vettä voi auttaa sinua syömään vähemmän päivällä, koska se tekee sinusta vähemmän nälkäisiä. Etikkahapon etikka hidastaa sitä, kuinka nopeasti ruoka tyhjenee mahastasi ja saa sinut tuntemaan itsesi kokonaan pitempään. Euroopan Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa pienessä, vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun etikka oli mukana aterian yhteydessä valkoista leipää, osallistujat ilmoittivat vähemmän nälän tunteita pian syömisen jälkeen. Korkeammat kylläisyyden tasot korreloivat suurempien etikka-annosten kanssa ja siten suuremman etikkahapon pitoisuuden. Etikan taipuvainen maku voi stimuloida aivoja antamaan sille tunteen, että sitä on syötetty. Katsaus Journal of Food Science -tiedotteesta vuodelta 2014 selittää, että etikkahapon etikka voi estää sinua sulattamaan nopeasti hiilihydraatit, mikä hidastaa mahalaukun tyhjentämistä niin, että tunnet itsesi kokonaan kauemmin.

Etikan verensokeriedut

Etikka voi auttaa alentamaan verensokeria ihmisiin, joilla on aineenvaihduntahäiriöt, mukaan lukien tyypin 2 diabetes. Vuoden 2004 Diabetes Care -lehden julkaisu julkaisi tutkimuksen, jossa todettiin, että noin 1 1/2 ruokalusikallista omenisekkiviraetikkaa viedään osana juomaa korkean hiilihydraatin aterian rinnalla, mikä lisää verensokerin vastauksia. Vuoden 2005 Euroopan Journal of Clinical Nutrition -tutkimus vahvisti myös tämän alhaisemman glukoosin ja insuliinivasteen, kun osallistujat söivät valkoista leipää etikan kanssa.

American College of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2005 artikkelissa todetaan, että tämä kyky alentaa ruokavaliota voi olla syy, miksi etikka lisää kylläisyyden tunteita ja vähentää ruoan kulutusta.Kuluttamalla etikka sekä vähentämällä kaloreita ja liikuntaa voisi parantaa laihtumista, ehdottaa artikkelin kirjoittaja Carol Johnston Nutrition Department of Arizona State University.

Etikkahapon päivittäinen painonpudotus

Vaikka etikka on luvannut ruokavalioksi, kun yrität laihtua, se ei toimi yksinään laihdutusmenetelmänä. Yhdistä se vähäkalorisella ateriohjelmalla, joka keskittyy vähärasvaisiin proteiineihin, kokonaisiin jyviin, vihanneksiin, hedelmiin ja vähärasvaisiin meijerituotteisiin. Leikkaa sokerisia makeisia, soodoja ja jalostettuja välipaloja ja aterioita. Siirrä enemmän on myös kriittinen, kun yrität laihtua. Ennen aterioita kulutettu ruokalusikallinen etikka ei vapauta sinua saamaan vähintään 250 minuuttia kohtalaista intensiteettiä sydänviikoittain nopeasti havaittavalle laihtumiselle.

Etikka voi olla epämiellyttäviä vaikutuksia, kun sitä käytetään päivittäin laihtuminen. Yksi syy ruokavalioon vaikuttava etikka on se, että se saattaa aiheuttaa pahoinvointia vuoden 2013 kansainvälisen lehdessä julkaistun International Journal of Obesity -tutkimuksen mukaan. Lisäksi liian paljon etikkaa voisi ärsyttää ruokatorveesi ja vatsasi johtuen hapan luonteesta. Happo voi myös laimentaa kalsiumia luistasi ja vahingoittaa hampaasi emaliä. Vain 3 rkl päivässä ei saisi aiheuttaa näitä vaikutuksia, ja tämä määrä vain lisää noin 10 kaloria ateriohjelmaan.