Voit lopettaa maitohapon tuoton?

Sisällysluettelo:

Anonim

Kun harjoitat, luotat lihastasi tuottamaan energiaa, joka antaa sinulle päivittäisen ajon, painonnostorutiinin tai urheilupelin. Jos et saa riittävästi happea kudoksesi, lihakset alkavat tuottaa maitohappoa. Maitohappoa ympäröi monia väärinkäsityksiä, mukaan lukien se, että se aiheuttaa seuraavana päivänä lihasten kouristuksia tuntia harjoittelun jälkeen. Sen sijaan se voi tehdä lihastesi särkyä hetkiä, kun olet käyttänyt. Voit halutessasi kouluttaa niin, että se pysähtyy vain maitohappotuotannon ohessa, mikä on mahdollista, jos kuuntelet kehoa. Ennen kuin teet harjoitusohjelmaan muutoksia, ota aina yhteyttä lääkäriisi.

Päivän video

Merkitys

Useita vaiheita täytyy tapahtua, ennen kuin kehosi tuottaa maitohappoa. Kun käytät raskaasti, kehosi kudos alkaa hajottaa glukoosin, varastoidun energian. Glukoosi hajoaa edelleen aineeksi, jota kutsutaan pyruvaatiksi, ennen kuin kehosi voi täysin käyttää sitä. Jos kudoksesi on tarpeeksi happea, keho voi käyttää pyruvaattia ja muita aineita, joita elin rikkoo energiaa varten. Mutta joskus kehossasi ei ole happea. Kun näin on, pyruvaatti muunnetaan laktaatiksi, joka tunnetaan myös maitohapoksi.

Maitohappo: Hyvä vai huono?

Maitohappo on jollain tavoin hyvä asia, koska happo antaa kehon energiaa. Muissa tapauksissa sitä pidetään haitallisena, koska maitohapolla on hapan pH, joka voi vaikuttaa lihasten kykyyn työskennellä. Tämä on kehosi puolustusmekanismi, joka kannustaa sinua hidastamaan voimakkaan liikunnan aikana. Kun teet, kehosi lopettaa maitohappotuotannon. Vaikka maitohappo kerran liittyi lihasten vaurioitumiseen 24-48 tuntia harjoittelun jälkeen, tätä pidetään väärinkäsityksenä. Maitohappo voi kuitenkin vaikuttaa lihasten kipuun liikunnan aikana kehosi osoittavan, että se tarvitsee lisää happea.

Maitohappotuotannon lopettaminen

Jos maitohappotuotanto on alkanut, voit pysäyttää sen käyttämällä vähemmän voimakkaasti. Hidastuminen mahdollistaa keuhkoihisi tarvittavan hapen ottamisen, jotta pyruvaatti muuttuu maitohapoksi. Kun harjoittelet, voi olla vaikeaa määrittää tarkka hetki, jossa tuotat maitohappoa. Kuitenkin lihasten polttaminen ja hengenvetoon tarttuminen voivat olla kaksi merkkiä, joita saatat joutua hidastamaan hieman.

Aerobiset alueet

Yksi menetelmiä valmentajista suosittelee ehkäisemään maitohapon tuotantoa harjoittelun aikana jäämään vain "maitohappokynnykseen" New York Timesin mukaan. "Jotkut urheilijat käyttävät jopa verikokeita määrittäessään tason, jolla heidän elimet siirtyvät maitohappoon. Vaikka voit käyttää juuri tarpeeksi ennen kehon tuottaa maitohappoa, muista maitohappoa, mitä se on: eräänlainen energia.Jotkut urheilijat tänäänkin kouluttavat vaihtelevia intensiteettejä auttaa heidän elimiään sopeutumaan tehokkaammin maitohapon avulla.