Rinnassa Expander Harjoitukset

Rintakehittäjä on harjoituslaite, jonka saatat muistaa "Goonies" -elokuvan ilkikuriset lapset kiinnittämällä Brandin. Se on yksinkertainen laite, joka koostuu kahdesta kädensijasta, jotka on liitetty joustaviksi. Rintakehittimen käyttämistä kutsutaan joskus haarojen vetämiseksi. Vaikka olisitkin odotettavissa, että rintakehittäjä kohdistuu rintakipuihin, sitä voidaan käyttää myös jalkojen käyttämiseen ja takaisin.

Päivän video

Rintakunto

Voit käyttää rintakehittäjää lisäämään rintakehän kokoa. Kansallinen urheilulääketieteen akatemia (NASM) ehdottaa tekevän 1 - 3 sarjaa 8 - 12 toistoa yrittäessään lisätä lihasten kokoa.

Rintakilven lihaksia varten voit säilyttää rintakehostimen kehosi edessä yhdellä kädellä pitämällä molemmat päät. Sinun pitäisi taivuttaa kyynärpäsi ja osoittaa ne alaspäin niin, että käsivarret ovat lähellä kylkiluusi. Painamalla käsiäsi suoraan ulospäin sivuosi, voit aktivoida rintakehäsi lihakset, joita kutsutaan penkiksi. Taivutus kyynärpäät takaisin alas täyttää yksi edustaja. Voit myös pitää ulospäin asennossa 2 - 10 sekuntia harjoittelemaan lihaksia isometrisesti.

Takaisin Harjoitus

Selkäsi lihaksia voi pitää rintakehostimen selkäsi takana kädet samassa asennossa sivuillasi kuin rinnassa. Ero on se, että rintakehän laajennusjouset ovat selän takana, eikä kehosi edessä. Vetämällä rintakehittäjää vasten avaamaan käsiä sivuillesi voit kouluttaa selkälihaksia. Voit myös nostaa kätesi ja vetää ne takaisin hieman niin, että rintakehitin on sijoitettu niskan takana ja vedä irti siitä, jotta voit työskennellä keskimmäisen selän takana. Joko, älä anna jouset painaa epämukavasti ihoa vasten. Voit käyttää samaa määrää toistoa kuin rinnassa.

Jalkaharjoittelu

Voit työskennellä jalkojenne lihaksia painamalla rintakehostimen vastuskykyä samalla tavalla kuin painokonetta käytettäessä. Voit istua tuolilla tai lattialla ja pitää kädessä rintakehittimen kussakin kädessä. Laita käsiisi kehosi eteen, jotta voit sijoittaa yhden jalkaan rintakehittimen keskelle polvillasi taivutettuna. Painamalla jalkaa eteenpäin, pitämällä suoraa jalkaa ja hitaasti vasten jousia matkalla takaisin, voit työskennellä jalkasi ja pakarat lihaksia. Tee sama määrä molemmissa jaloissa.