Kolesterolia vähentävät ravistelut

Kolesterolia alentavat ravistelut muotoillaan ateriankorvausjuomiksi, joka sisältää ainesosia, jotka tarjoavat sydän- ja verisuonitautioita. Nämä ravistimet sisältävät proteiinia, kuituja ja antioksidantteja, ja niitä on vahvistettu probiootteilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Ne ovat vähäkalorinen aterianvaihto, joka kannustaa laihtumista. Kuitua ja laihtumista lukuun ottamatta mikään ravistamisen ainesosista ei vähennä merkittävästi ja itsenäisesti kolesterolia. Kuitenkin korvaamalla aterian terveellisellä ravistuksella vähennät kaloreiden, rasvan ja kolesterolin kulutuksen, mikä auttaa vähentämään veren kolesterolia.

Päivän video

Merkitys

Disease Control and Prevention (CDC) keskusten mukaan korkea kolesteroli vaikuttaa noin 20 prosenttiin amerikkalaisista aikuisista. Lisäksi Maailman terveysjärjestö (WHO) sanoo, että korkea kolesteroli lisää yli 50 prosenttia sepelvaltimotauti-tautitapauksista maailmassa, johon liittyy vuosittain lähes 4,5 miljoonaa kuolemaa. Korkea kolesterolin yleisyys on luonut markkinat elintarvikkeille, kuten kolesterolia alentaville ravistelijoille, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolia.

Painonpudotus ja kolesteroli

Yhden aterian korvaaminen ravistelulla auttaa osaltaan painonpudotukseen (mikä johtaa alentuneeseen kolesteroliin) vähentämällä kalorien saantia etenkin miehillä. Tutkimuksessa, joka on julkaistu Sisätautien arkistossa, joka on kerätty tutkimushankkeesta. net, tutkijat rekisteröivät 73 lihavia miehiä ja naisia ​​16 viikon painonpudotusohjelmassa. Miehillä 10. 7. kilogramman (kg) laihtuminen liittyi HDL (hyvän) kolesterolin 5 prosentin nousuun ja LDL (huono) kolesterolin 16 prosentin lasku. Naisilla keskimäärin 9 kg painonlasku liittyi vain 5 prosentin laskuun vain LDL-kolesterolissa, mikä viittaa siihen, että laihtuminen voi olla tärkeä keino vähentää kolesterolia miehillä enemmän kuin naisilla.

Shakeology Ater Replacement

Yksi kaupallinen ateriankorjuu juoma, valmistaja Team Beachbody, on suunniteltu auttamaan alemman kolesterolin. Yksi ateria päivässä korvataan tällä juomalla nimeltä Shakeology. Tuetut edut sisältävät painonpudotuksen, energian lisäämisen, terveellisen ruoansulatuksen edistämisen ja alemman kolesterolitason. Kokonaisruokavalioista koostuvat sekoitusaineet sisältävät monia ravintoaineita ja antioksidantteja, ja ne ovat runsaasti kuituja. Valmistajan mukaan 90 päivän tutkimuksessa osallistujat korvasivat yhden aterian päivässä Shakeologialla, antoivat tasapainoisen ruokavalion ja käyttivät kohtalaisesti kolme kertaa viikossa. Kokonais- ja LDL-kolesterolit vähenivät keskimäärin 30 prosenttia. Kuukauden ravinnosekoituksen kulutus maksaa 119 dollaria. 95.

Ruokavaliovalmiste ja kolesteroli

Vaikka kuituun ei ole suositeltua suositeltua päivärahaa (RDA), AI-taso on 25 grammaa (g) 18-50-vuotiaille naisille (21 g yli 50-vuotiaat naiset) ja 38 grammaa miehille (30 g miehille yli 50-vuotiaille).American Heart Associationin mukaan ravitseva kuitu, erityisesti liukoinen kuitu, auttaa alentamaan kolesterolia, erityisesti LDL-kolesterolia, vähentämällä kolesterolin imeytymistä suolistossa. Mayo Clinic suosittelee viettämään 10 g tai enemmän liukoista kuitua päivittäin pienentämään kokonais- ja LDL-kolesterolia 10-15 prosenttia keskimäärin.

Shakeology Boost -jauhe

Shakeology-aterianvaihtorasvi sisältää 3 g ravintokuitua, mikä tekee siitä hyvän ruoan kuidunlähteen. Kuitenkin yhtiö myy myös "kuitujauhejauhetta", joka voidaan lisätä ravistelusekoitukseen merkittävien kolesterolia alentavien hyötyjen vuoksi. Tämä lisäosa tarjoaa yhdistelmän useita eri jauhemaisia ​​liukoisia kuituja, mukaan lukien psyllium-siementen kuori ja inuliini- ja omenapektiini. Lisäämällä täysi kauha "Fiber" Shakeology lisää 10 g kuitua yhteensä 13 g kuitua. Tämä määrä vastaa lähes 50 prosenttia ravintokuitua koskevasta AI: sta. Koska suurin osa kuiduista on liukoisia, se voi todellakin auttaa pienentämään kokonais- ja LDL-kolesterolitasoja.