Vitamiinien luokittelu

Kansallisen terveyskeskuksen mukaan elin tarvitsee 13 vitamiinia normaalille terveydelle. Näihin kuuluvat vitamiinit A, C, D, E, K ja B-kompleksi (tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, biotiini, B6-vitamiini, B 12 ja folaatti.

Päivän video

Luokitukset

Vitamiinit luokitellaan pääasiassa seuraavista: liukoisuus, jotkut ovat liukoisia rasvaan ja jotkut veteen vitamiineja, jotka ovat rasvaliukoisia säilytetään kehossa ja voivat kertyä vesiliukoisia vitamiineja huuhtoutuu munuaisten lisäksi jotkut luokittelevat vitamiineja siitä, olivatko ne luonnostaan ​​elintarvikkeista

Rasvainen

Vitamiini A, D, E ja K varastoidaan rasva- ja maksa-aineisiin A-vitamiini on tärkeä visio, erityisesti yönäkö, luun kasvu ja limakalvot. xidantti, se voi vähentää joidenkin syöpätyyppien riskiä. D-vitamiini auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymisessä. Hampaat, luut ja rusto vaativat sitä. E-vitamiini on myös antioksidantti ja auttaa luomaan punasoluja ja estää veren hyytymistä. K-vitamiini toimii myös veren kanssa, mikä auttaa normaalissa hyytymisprosessissa ja luun ylläpitämisessä.

Vesiliukoinen

B-kompleksit vitamiinit ja C ovat vesiliukoisia. Sellaisina, niitä ei ole tallennettu elimistöön ja niitä on päivitettävä päivittäin. B-kompleksiset vitamiinit auttavat kehoa ravinnon, näkökyvyn, ruokahalun, terveellisen ihon, hermoston ja verisolujen muodostumisen energian saamiseen. C-vitamiinit tukevat kudosten, ruston, luiden, hampaiden ja haavan paranemisen kasvua. C-vitamiini auttaa myös valkosoluja auttaakseen hajottamaan bakteereja.

Vitamiinistrategia

Paras tapa antaa keholle kaikki tarvittavat vitamiinit on syödä hyvin pyöristettyä terveellistä ruokavaliota. Yksilöille, joilla on erityisiä terveysongelmia, lääkäri voi suositella päivittäistä vitamiinia. Raskaana olevilla tai imettävillä naisilla voi olla myös päivittäisiä vitamiineja, joita lääkärit suosittelevat. Yksilöt, jotka ovat tiukoin ruokavalio tai seuraa kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio voivat täydentää saanti useita päivittäin vitamiinia samoin.

Täydentämisriski

Keskimääräiselle henkilölle ei suositella annostelua yhdellä monilla vitamiinipitoisuudella päivittäin, mutta se ei välttämättä ole tarpeen. Kuitenkin, kun otetaan suuria annoksia minkään vitamiinin, erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien, voi olla myrkyllinen vaikutus elimistöön.