Kreatiini naudanlihassa vs. kana

Kreatiini on aminohappo tai proteiinirakenne, jonka keho tekee luonnollisesti. Avid-kehonrakentajat ja urheilijat saattavat ottaa kreatiinipitoisuuksia urheilijan suorituskyvyn parantamiseksi ja lihasmassaa lisäämiseksi. Tai voit valita lisäävän saannin luonnollisella tavalla käyttämällä kreatiinipitoisia elintarvikkeita. Naudanliha, mutta ei kana, on hyvä aminohapon lähde.

Päivän video

Signficance

Kehosi muuttuu kreatiiniksi kreatiinifosfaatiksi tai fosfokriiniksi energiankäyttöön, erityisesti lyhytaikaisen voimakkaan liikunnan aikana, kuten sprintti tai raskas painonnosto. Urheilurauhasen kansainvälinen yhdistys vaatii kreatiinia tehokkaimmin suorituskykyä parantavaa ravitsemuksellista lisäravintaa urheilijoille, jotka pyrkivät lisäämään vähärasvaista kehon massaa ja voimakasta liikuntakykyä. Kreatiinivalmisteita voidaan myös suositella korkeiden triglyseridien hoitoon, sydämen vajaatoiminnan väsymykseen, krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen ja lihasten dystrofiaan. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus korostaa, että todisteet, jotka tukevat kreatiinin käyttöä mihinkään näistä olosuhteista, mukaan lukien urheilullinen suorituskyky, ovat epäjohdonmukaisia. Sinun tulisi käyttää kreatiinilisän vain lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Lähteet

Kehosi valmistaa noin puolet tarvitsemasi kreatiinista muista maksassa, munuaisissa ja haimassa olevista aminohapoista. Luonnonvaraisen riistan, kuten hirven ja karhun, on luonnollisesti esiintyvän kreatiinin paras lähde, toteaa Maryland Medical Center. Lean punainen liha, kuten kylkipihvi tai naudanliha, antaa 2 grammaa 16 unssia kohti. Kalat - mukaan lukien silli, lohi ja tonnikala - ovat toinen hyvä lähde. Kana ja muu siipikarja sisältää hyvin vähän kreatiinia.

Laatu

Vaikka naudanliha sisältää kreatiinia, osa siitä tuhoutuu kypsennyksen aikana. Kuinka paljon todella riippuu ruoanlaittomenetelmästä, naudanlihan leikkauksesta ja lopullisesta lämpötilasta - joten et voi olla varma siitä, kuinka paljon kreatiinia saat, kun käytät keitettyä naudanlihaa. Kana on proteiinin lähde, mutta ei rikas kreatiinilähde.

Annostus

Kansainvälinen Urheilurauhasto raportoi siitä. 3 grammaa kreatiinia painokiloa kohti kolmesta päivästä ja sen jälkeen 3-5 grammaa päivässä, voi auttaa lisäämään ja ylläpitämään myymälää tehokkaimmin. 150-kiloiselle henkilölle tämän suosituksen mukaan tarvittava kolmen päivän määrä on noin 20 grammaa päivässä. Sinun pitäisi syödä yli 10 kiloa naudanlihaa päivittäin saavuttaa tämä määrä - mahdoton määrä. Jopa 3 - 5 gramman päivittäinen ylläpito vaatii päivittäin yli 1 kiloa naudanlihaa. Kana ei auta sinua lisäämään kreatiinipitoisuutta.Jauhelihan lisäravinteet ovat tehokkaampi tapa käyttää suuria annoksia, mutta kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin lisäät ruokavalioosi.