Pyöräily vs. liikkuminen painonpudotukseen
Sisällysluettelo:
Kardiologinen liikunta, kuten pyöräily ja lenkkeily, on vain yksi pala tehokkaasta painonlaskuohjelmasta. Yhdenmukaisen kardiovaskulaarisen liikunnan ja uudistettujen terveellisten ruokailutottumusten yhdistelmä on paras keino leikata kiloa. Pyöräily ja lenkkeily tarjoavat jokaiselle tehokkaan kardiovaskulaarisen harjoittelun, polttavat kalorit, lisää aerobista kapasiteettia, vähentävät lepoväliäsi ja edistä painonpudotusta.
Päivän video
Harjoitusohjeet
American College of Sports Medicine ja American Heart Association suosittelevat, että terveet alle 65-vuotiaat ihmiset käyttävät kohtalaisen kovaa sydäntä 30 minuuttia päivässä, viikossa tai voimakkaasti kovaa sydäntä 20 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa. Nämä suositukset ovat terveyden ylläpitäminen ja kroonisten sairauksien ehkäisy; laihtuminen tai laihtuminen, järjestöt suosittelevat 60-90 minuuttia päivässä, kolmesta kuuteen päivästä viikossa, riippuen painonlaskutavoitteista.
Pyöräily
Pyöräilyä pidetään ei-painoltaan vaikuttavana harjoituksena, ja se soveltuu henkilöille, jotka eivät pysty tekemään painonhallintaa yhteisten vammojen, niveltulehduksen tai liikalihavuuden vuoksi. Ei-painavat harjoitukset ovat tehokkaita valintoja aerobista toimintaa varten, koska ne voivat lisätä sykettä ja välttää painon asettamista tiettyyn kehon osaan - useimmiten jalat ja jalat. Painonlasku-näkökulmasta fyysisen aktiivisuuden tavoite on palauttaa kaloreita painonpudotuksen edistämiseksi. 150-kiloiselle henkilölle paikallaan pyöräily kohtuullisella nopeudella palaa 476 kaloria tunnissa. Ulkona pyöräily vauhdissa, noin 10-11. 9 mph, palaa 408 kaloria tunnissa; kasvua maltilliseen vauhtiin 12-13. 9 mph polttaa 544 kaloria tunnissa, CaloriesperHour. com laskee.
Jogging
Jogging katsotaan painon kestäväksi harjoitukseksi, kun seisoo jalat ja jalat. Lihakset ja luut työstetään painovoiman vaikutuksesta painon vaikutuksesta. Kun lihas vetää luuta, luu rakentaa enemmän soluja; luussolujen lisääntyminen johtaa voimakkaampiin luihin ja murtumien vähenemiseen.
Jogging on tehokas aktiivisuus polttaa kaloreita laihtuminen. 150-kiloiselle henkilölle valoisan 5 mph: n nopeus palaa 544 kaloria tunnissa; kasvua voimakasta vauhtia 10. 9 mph palovammoja 1, 225 kaloria tunnissa.
Painonpudotus
On 3, 500 kaloria 1 kiloa rasvaa; laihtua, sinun on luotava kalorien alijäämä vähentämällä syötetyistä kaloreista, lisäämällä kaloreita liikunnan avulla tai näiden yhdistelmällä. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa viikossa, sinun on luotava alijäämä 500 kaloria päivässä. Pyöräilyn ja lenkkeilyn kalorien menot riippuvat viime kädessä vauhdittasi.Jalkapalloa tai kiinteää polkupyörää poltetaan samasta kalorimäärästä. voimakkuuden lisääntyminen kääntyy useampaan istuntoon poltettuihin kaloreihin ja lisää laihduttamista ajan myötä.
