Päivittäinen kalorien saanti teini-ikäisille tytöille, jotka yrittävät laihtua

Sosiaalinen painostus tietyn kehon tyypin ylläpitämiseksi voi johtaa bulimiaan ja anoreksiaan teini-ikäisissä tytöissä. Syntymästä lähtien kaikilla yksilöillä on ainutlaatuiset kehon tyypit ja kalorien vaatimukset, ja varhaiset yritykset laihtua voivat aiheuttaa negatiivisia terveysvaikutuksia. Vanhemmat voivat auttaa teini-ikäisiä tyttöjä keskittymään enemmän liikuntaan ja syömään tasapainoista ruokavaliota sen sijaan, että ne vähentäisivät kaloreita voimakkaasti. Ota yhteyttä teini-lääkärisi kanssa ennen laihdutusohjelman aloittamista.

Päivän video

Kokonaiskatalyyttiset tarpeet

Ikä, kehon koostumus ja liikuntataso määrittävät teini-ikäihmisiän päivittäiset kokonaistarpeet. Teini voi laskea hänen basaalisen aineenvaihduntansa tai nopeuden, jolla hänen ruumiinsa polttaa kaloreita, joita hän syö, ja yhdistää tämä hänen liikuntaaktiviteettinsa kanssa kaavalla nimeltä Harris-Benedict Equation. Verkkolaskuri tarjoaa helpoin tapa määrittää päivittäiset kalorikuormitukset. Yhdysvaltain maatalousministeriö arvioi, että melko aktiivinen teini-ikäinen tyttö tarvitsee joka päivä noin 2 000 kaloria. Sitoutuvat ja aktiiviset teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 1, 800 ja 2 400 kaloria.

Kaloreita laihtua

Teini-ikäinen tyttö joutuu lopulta hankkimaan negatiivisen energiataseen 3 500 kaloria menettää 1 kiloa kehon rasvaa. Hän voi tehdä sen käyttämällä dieetia, lisäämällä aktiivisuuttaan tai molempia. Jos hän rajoittaa kalorien saantiaan 500 kaloria päivässä, noin kansallisen voima- ja hoitoyhdistyksen turvallisesti suosittelemasta enimmäismäärästä, hän voi menettää 1 kiloa kehon rasvaa joka viikko. Esimerkiksi jos elimistö tarvitsee 2 000 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi, teini-ikäinen tyttö menettää 1 kiloa kehon rasvaa viikossa kuluttamalla 1 500 kaloria päivässä.

Macronutrient kalorit

Ruokavalio tai ei, teini-ikäinen tytöt tarvitsevat optimaalisen tasapainon kolmesta makronutrieenista: hiilihydraatit, rasva ja proteiini. Teini-ikäisille tytöille noin 45-65 prosenttia kalorikuluttajista tulee hiilihydraateista, 25-35 prosenttia rasvasta ja 10-30 prosenttia proteiinista. Jos hän seuraa 1 500 kaloreita, hänen pitäisi kuluttaa noin 750 kaloria hiilihydraateista, 450 rasvaa ja 300 proteiinia.

Varoitukset ja vinkit

Vältä raja-arvon rajoittamista yli 500 kaloria päivässä. Koska ruoka tarjoaa noin 20 prosenttia henkilön nesteen tarpeista, nopeat painonpudotusohjelmat voivat johtaa kuivumiseen. Vaikea kalorien rajoittaminen voi johtaa riittämättömiin ravintoaineiden saantiin, jolloin teini-ikäiset tytöt sairastuvat sairauteen, kasvun temppuja, amenorreaa ja elinvaurioita. Paras painonpudotusohjelma sisältää vain vaatimattoman kalorien rajoituksen, tasapainoisen ruokavalion ja lisääntyneen liikunnan.USDA suosittelee saavuttamaan fyysisen ekvivalentin kävelyä yli 3 kilometriä päivässä kohtalaisella vauhdilla, minkä lisäksi jokainen toiminta, joka liittyy päivittäiseen elämään, ylläpitää aktiivista liikuntatasoa. Yleisen sydänterveyden ja painonhallinnan osalta American College of Sports Medicine opastaa saamaan 30 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa.