Deadlift Vahvuusstandardit teini-ikäisille

Nostokorkeus on nidontavoimanrakentamistyö, joka vaikuttaa lihasryhmiin ylä- ja alaosassa. Perus kaksivaiheinen nosto vaatii vain painotetun poimintatanteen suorittamisen. Vaikka on mahdotonta sanoa varmuudella, että nostin pystyy pitämään tiettyä painoarvoa tiettynä iässä, on perusohjeet, jotka osoittavat, kuinka paljon sinun pitäisi pystyä nostamaan sukupuolen, painon ja kokemuksen perusteella taso.

Päivän video

Vahvuuden testit

Suurin osa painonnostotoimintojen vahvuusstandardeista ei erikseen koske ikää. Sen sijaan he hajoavat käytännön harjoitusten ja harjoittajan painon mukaan. Jos teini-ikällä ei ole juurikaan kokemusta pysähtymisestä, hän kuulee ExRx: n tapauksessa. net-kaavio, "harjoittelematon" tai "aloitteleva" sarakkeet. Esimerkiksi 148 punnan naaras olisi käytettävä 80-150 kiloa painoa ohjearvona kuorma-autoon. Jotkut saattavat joutua käyttämään vähemmän painoa, kun taas toiset tarvitsevat enemmän. Se riippuu kunkin henkilön vahvuudesta.