Deadlifts Versi Kettlebell Keinut

Painonnostoja on runsaasti muotoja ja kokoja, ja harjoitustyyppejä on yhtä paljon. Kuormitustekniikka ja kettlebell-keinut ovat kaksi harjoitusta, jotka suoritetaan kahdella hyvin erilaisella laitteistolla. Molemmat auttavat sinua saamaan voimaa ja rakentaa lihaksia, ja ne molemmat voidaan suorittaa hyvin pyöristetty painonnosto rutiini. Oikea muoto on äärimmäisen tärkeä molempien harjoitusten toteuttamisessa.

Päivän video

Deadlifts

Deadlift on klassinen painonnosto, jota käytetään tavallisesti raskaalla rasituksella varustetulla tangolla. Vaikka sitä pidetään kokonaisen kehon harjoitukseksi, se ensisijaisesti rekonstruoi erektion spinae, gluteus ja trapezius lihakset. Toissijaiset lihakset, joihin rekrytoidaan, ovat vasikoiden kouristukset, quadriceps, adduktorit ja soleus ja gastrocnemius lihakset. Vatsalihaksilla on myös keskeinen rooli vartalon vakiinnuttamisessa liikkeen aikana alaselän suojaamiseksi.

Kettlebell-keinut

Venäjältä alkanut kettlebell on pyöreä, painotettu pallo, jossa on yksi kahva yläosassa. Kettlebells voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, mukaan lukien kettlebell swing, liikkuvuus, jossa on laaja asento, jossa kettlebell on swingin jalkojen väliin ja työnnetty laajennukseen - joko olkapään korkeuteen tai yläpuolelle - ja vahvuus. Kettlebellin keinut ovat dynaamisia liikkeitä, jotka rekrytoivat kaikki kehon lihakset rakentaakseen voimaa ja kannustavat liikkumista, etenkin hartioissa. Kaklebellin keinuun rekrytoidut suuret lihasryhmät sisältävät deltoidit, gluteet, hamstrings, quads ja abdominals.

Tarkoitus

Deadlifts ja kettlebell swings palvelevat eri tarkoituksia. Päätarkoituksena on pysähtymisvoima on rakentaa voimaa ja massaa alavartalossa. Kilpailukykyiset kehonrakentajat käyttävät usein enimmäistasoa tappavia pysähdyksiä tähän tarkoitukseen. Kettlebellin keinut rakentaa dynaamisen lujuuden, olkapään joustavuuden, räjähdyksen ja kardiovaskulaarisen kestävyyden. Ne tulisi suorittaa kohtalaisella nopeudella, joka liittää jokainen swing seuraavaan nesteen liikkeessä. Kettlebellin keinut suoritetaan normaalisti kevyemmillä painoilla ja korkeammilla toistoilla lihasten kestävyyden rakentamiseksi.

Huomioitavaa

Sekä kuorma-autojen että kattiloiden keinut ovat edistyneitä painonnostotekniikoita, joita vain hyvän voiman perustan saavat suorittaa. Alaraajojen loukkaantumiset ovat yleisiä kuolleiden vammoihin, koska ne ovat väärässä muodossa, liikaa painoa ja väsymystä tukemasta vatsalihaksia. Kettlebellin keinuvat riskin hartioiden ja ranteen laajenemisen yli. Lääkärin hyväksyntä ja fitness-ammattihenkilön ohjeet asianmukaisen muodon ilmoittamiseksi on varmistettava ennen kuin suoritat jotain näistä harjoituksista.