Kuivuminen uimareissa

Liikuntaharjoittelijat menettävät runsaasti kosteutta kehostaan ​​hikoilemalla. Vaikka se voi tuntua mahdottomalta, myös uimarit kokevat kuivumista. Jopa kun heidän ruumiinsa ovat täysin upotettu veteen, he hikoavat, jos he oppivat voimakkaasti. Valitettavasti, koska hikeä ei ole havaittavissa vedessä, monet uimarit eivät tiedä, että ne ovat kuivuneet. Uimarit, jotka eivät juo nesteitä pitkien harjoittelujen aikana, saattavat kärsiä voimakkaasta nestehukasta.

Päivän video

Syyt

Kuten kaikki muutkin urheilijat, ui hikoavat runsaasti, varsinkin kun he oppivat voimakkaasti. Sisäuima-altaita ja ympäröivää ilmaa lämmitetään yleensä. Yhdessä altaan kosteuden kanssa lämmin vesi estää kehon lämpöä. Outdoor-altaissa, vaikka kosteus on alhaisempi, hengitettävä ilma on kuiva ja aiheuttaa kuivumista.

Varoitusmerkkejä

Koska uimisen aikana on vaikea huomata hikoilua, uimareiden tulee havaita kuivuminen oireita ja rehydratoida mahdollisimman pian. Lisääntynyt jano on osoitus kuivumisesta. Joitakin muita varhaisia ​​oireita ovat huuhtoutunut iho, selittämätön äkillinen väsymys, sydämentykytys ja lisääntynyt hengitysnopeus, lisääntynyt ruumiinlämpö, ​​lisääntynyt liikunta ja vähentynyt kestävyys. Vakavan kuivumisen merkkejä ovat lihasheikkous, hengitysvaikeudet ja huimaus.

Hoito

Kuivuminen, jos se on osoitettu alkuvaiheessa, voidaan nopeasti kääntää. Nesteen vaihto on paras tapa käsitellä nestehukka. Uimareiden pitäisi juoda vettä kierrosten välillä ja sen jälkeen, kun he ovat saaneet koulutuksensa. Jos he harjoittavat korkean intensiteetin koulutusta, heidän pitäisi kuluttaa energiajuomia veteen eikä korvata suoloja, jotka ovat kadonneet liiallisen hikoilun takia. American Dietetic Associationin mukaan heidän pitäisi juoda vähintään kaksi lasillista vettä ennen uima-istunnon aloittamista. Jos he aikovat uida yli 60 minuuttia, heidän pitää olla hydratoituneita koko päivän ja käyttävät urheilujuomia ennen harjoittelua ja sen aikana.

Huomioitavaa

Jotta nesteytys olisi mahdollisimman tehokasta uimurutiinin aikana, suorita nesteytyksen tarkistus ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Dietikko Alison Green ehdottaa punnitsemista itse ennen uinnin aloittamista ja sen suorittamisen jälkeen. Kaksi puntaa painonpudotus vastaa 32 unssin veden menetystä. Kun uida, selvitä, kuinka paljon vettä olet menettänyt ja vaihda. Ehkäisy on paras lähestymistapa veden kuivumiseen, ja voit pitää itsesi rehydrating itseäsi juomalla runsaasti nesteitä.