Baseball-pelaajien ruokavalio

Baseball-pelaajat ovat urheilijoita kaikkialla, sillä urheilu vaatii nopeuden, voiman ja agilityn yhdistelmää. Jotta pelaat parhaan kykysi, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokaan. Mitä syöt ennen tai jälkeen pelin tai jopa off season (kun huonoja tapoja todennäköisesti kehittää), on suuri vaikutus siihen, miten voit suorittaa kentällä.

Päivän video

Elintarvikkeet sisältävät

Varmista syödä tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien paljon vähärasvaisia ​​proteiineja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Suositeltavia proteiineja ovat rasvattomat, kuten kana (paahdettu, grillattu tai broiled), kalkkuna, kala ja äyriäiset. Pavut (munuaiset, garbanzo, musta, pinto, jne.) Ovat myös erinomainen kasvi- proteiinin lähde, samoin kuin runsaasti kuituja. Aivan mitä tahansa hedelmää tai vihannesta tekee hyvää, kunhan se valmistetaan kunnolla, i. e., ei ranskalaisia ​​perunoita tai paistettuja perunoita, jotka on täytetty smetalla ja pekonia. Tavoitteena saada eniten ravinteita hedelmistä ja vihanneksista on syödä raaka-aineita, mutta voit höyryä tai mikroaaltouunia kasviksia ja pitää silti suurimman osan ravintoarvosta. Paras hiilihydraatti sisältää täysjyväleivät, pasta ja keitetyt viljat, kuten kaurajauho.

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Elintarvikkeiden välttämiseksi on otettava huomioon kaikki tavalliset epäillyt - kaikki rasvaiset, rasvaiset, sokerimaiset tai liian jalostetut. Paistetut ruoat eivät ole osa mitään tasapainoista ruokavaliota - jos sinulla on vain joitain mummon (tai eversti) paistettua kanaa, ajattele sitä satunnaisena hoitona ja älä anna sen tulla tapana. Samanlainen sokeripitoisten elintarvikkeiden kanssa - donut eivät ole mestareiden aamiaista! Ja entistä enemmän jalostettu ruoka on, jossa on kilometriä pitkä ainesosaluettelo, sitä vähemmän terveellistä, se on yleensä sinun syödä. Jos et voi edes selvittää, mitä useimmat tuotteen ainesosat ovat, ja ne kuulostavat enemmän kuin mitä sekoitit kemian laboratorioon kuin äitisi keittiössä, laita se takaisin ja syö jotain, mitä tunnet.

Juomat

Vesi on ystäväsi. Sinun täytyy jäädä hydratoituneeksi varsinkin ennen käytäntöjä ja pelejä. Juomaveden päivittäinen määrä vaihtelee koosta ja painosta, mutta lääketieteen instituutti suosittelee useimmille miehille vähintään 3 litraa päivässä. 2. 2L (9 8 -annoksia) päivässä useimmille naisille. Vaikka muut juomat laskevat tähän päivärahaan, on parasta varmistaa, että suurin osa käytetyistä nesteistä on itse asiassa vettä. Urheilujuomat ovat OK lisäravinnoksi, mutta älä liioittele niitä, koska ne ovat yleensä sokerisia ja korkeita kaloreita. Voit juoda useita kuppeja, jotka ovat kuiva, 1 tai 2 prosenttia maitoa päivässä, mutta vältä sokerimaisia ​​hedelmämehuja ja virvoitusjuomia.Kofeiini on myös ei-ei, koska se voi olla hyvin kuivattu ja alkoholilla ei ole vain tyhjiä kaloreita, mutta se voi myös heikentää elimistösi tarvittavia ravintoaineita sekä heikentää suorituskykyäsi tai jopa vaarantaa terveytesi, jos sitä käytetään liikaa.

Ravitsemus Go Go

Kun olet juoksu, kiirehtiminen koulusta baseball-käytäntöön tai matkoihin, jotka matkustavat out-of-town-pelejä, voi olla vaikea noudattaa terveellistä ruokavaliota. Jos aiot suunnitella eteenpäin, sinun pitäisi kuitenkin saada tarvittava ravitsemus. Pakkaa urheilu baareja, trail mix, kokojyvä keksejä ja naudanlihaa jerky (etsi luonnollisempi, kemikaaleja vapaa lajike, yksi ilman MSG tai natriumnitraatti) ottaa kanssasi, jotta sinulla on jotain nibble päälle bussilla tai odottamassa käytännön aloittamista. Kun lähdet syömään, tilaa jotain laihaa, kuten grillattua kanaa paistetun paistetun paistin sijasta tai kalkkunan tai paistetun naudanlihan sub-pizzaa.

Ravintolisät

Päivittäinen monivitamiini voi olla suositeltavaa, mutta se ei saisi olla tarpeen, jos todella syövät tasapainoista ruokavaliota. Muiden lisäravinteiden osalta kuitenkin noudatetaan varovaisuutta, eikä ilman lääkärin ohjeita. Mitä ikinä teet, vältä steroideja. Näiden lisäksi ne voivat olla vakavia pitkän aikavälin terveysvaikutuksia, mutta ne ovat myös laittomia. Jos saat kiinni heitä käyttämällä, pelaaminen urasi saattaa olla ohi ennen kuin se alkaa.