Ruokavalio Kaurapuuro lounaalle

Kaurapuuro on terveellinen lisäravinteeton ja tasapainoinen ruokavalio suunnitelma, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, vähärasvaisista proteiineista ja terveistä rasvoista. Osana vähäkalorista ruokavaliota, kaurahiutaleet voivat auttaa laihduttamispyrkimyksiin terveellisen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämisen lisäksi. Kuiva kaurahiutaleissa auttaa siirtämään jätetuotteita ruoansulatuskanavan kautta eliminaation estämiseksi häiriöitä, kuten ummetus, turvotus ja ilmavaivat. Vaikka yleisimmin nautitaan aamiaisruokana, kaurapuita voidaan syödä myös kevyenä lounasruokana tai välipalaisena koko päivän. Ota yhteyttä lääkäriin ennen ruokavalion muuttamista, kuten syömistä kaurahiutaleista lounaalle päivittäin sen varmistamiseksi, että ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät.

Päivän video

Vaihe 1

Kaada kaurahiutaleiden sopiva annosmuoto kalorien kohtuulliselle lounaalle. Tarjousten koot vaihtelevat yksilöllisten tarpeiden, kuten liikuntatason ja painonlaskutavoitteiden sekä korkeuden, painon ja sukupuolen mukaan. Jokaisen ruokavalion mukaan. com, Oatmeal Diet vaihtelu suosittelee syömään 1/2 kupillista kaurahiutaleita lounaalle muiden ruokien kanssa pyöristämään ateriaa. Katso paketin etiketit ja ravitsemustiedot, jotta voit määrittää kalorien määrän yhdellä annosruudulla.

Vaihe 2

Sekoita kaurahiutaleet veteen tai vähärasvaiseen maitoon. Vesi ei lisää kaloreita kaurahiutaleille, vaan se paksuttaa sitä kermainen tai pureskeltava sakeus, jotta se voidaan syödä kuuma tai kylmä vilja. Käytä kuumaa, kiehuvaa vettä, jos haluat kuumaa viljaa. Tai yksinkertaisesti lisää kylmää vettä ja mikroaaltouuni korkealle 1 - 2 minuuttia. Käyttämäsi veden määrä riippuu palvelinkokosta ja halutusta koostumuksesta. Yleensä 1/2 cup kaurapuuroa tarvitaan 1 kupillinen vettä tai muuta nestettä. Veden korvaaminen vähärasvaisella maidolla lisää proteiinia, kaloreita ja makua aterianne.

Vaihe 3

Lisää tuoreita hedelmiä kaurajauhoon. Kaurapuuro on monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka tuottaa energiaa keholle ja ajalle välttämättömille fyysisille ja henkisille tehtäville. Kuitenkin muiden ainesosien lisääminen tuo muita välttämättömiä ravintoaineita sekä helpottamaan lounasruokasi täyttämistä. Erityisesti tuoreet hedelmät, kuten marjat ja hienonnetut banaanit, lisäävät olennaisesti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja aterianne, jotka suojaavat tiettyjä terveystauteja ja syöpäsairauksia vastaan. Lisää 1/2 - 1 kuppi marjoja, kuten mustikoita ja vadelmia, joissa on 1/2 viipaloitu banaani.

Vaihe 4

Ripottele mutterit kaurahiutaleen päälle. Pähkinät ovat terveitä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä normaaleille kehon toiminnoille, hormonaaliselle kehitykselle ja vitamiinien imeytymiselle. Koska kaurapuuro on vähärasvainen täysjyvä, lisäämällä terveellisiä rasvoja lisäävät aterian kylläisyyskerrointa täyttämään sinut ja estämään nälänhimoa pian syömisen jälkeen.Lisää silputtuja tai leikattuja pähkinöitä kaurapuihin, kuten manteleihin, saksanpähkinöihin, pekaanipähkinöihin tai kastepisteisiin. Vaihtoehtoisesti yritä sekoittaa 1 rkl. maapähkinävoita tai mantelivoita, jotka ovat luonnollisia ja sokerittomia.

Vihjeitä

• Vältä pakkaamattomia kaurahiutaleita, jotka ovat makeutettuja ja sisältävät lisättyä sokeria, rasvaa ja kaloria. Valitse tavallinen kaurajauhe lajikkeita, joissa ei ole lisättyjä ainesosia, ja kokeile kokeilemalla pikaruokaa, hitaasti keittämistä ja instant kauraa. Yleensä hitaasti keitetyt kaurat ovat edullisia, koska ne kestävät kauemmin sulattamaan ja tarjoavat enemmän energiaa koko päivän ajan. Kuitenkin instant kaura on kätevää kiireisille ihmisille niin kauan kuin heillä ei ole lisättyjä sokereita. tai ovat alhaiset sokerilla ja rasvoilla.