Onko kehonrakentajien syödä kaikkia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja aamiaiselle tai yksinkertaisille hiiliharjoille?

Jos olet kehonrakentaja tai urheilija, tarvitset jatkuvan energianlähteen lihaksesi ja proteiinien lataamiseen lihaksesi rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Aamiainen on erittäin tärkeä sileäksi kehosi kanssa ravintoaineita, jotka edistävät lihasten rakentamista mutta estävät ylimääräisen rasvan varastointiin. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat parempi vaihtoehto, jos haluat pysyvän vähärasvaisina ja kestävät energiaa seuraavaan ateriaan asti.

Päivän video

Rakennuksen lihakset

Rakennuslihaksen tarvitsee ladata lihaskudos väsymispaikkaan, joka hieman repeää kuituja ja pakottaa heidät korjaustilaan raportin mukaan yliopistosta New Mexico. Korjausvaiheessa lihaskudokset tulevat suuremmiksi, mikä mahdollistaa niiden paremman painon. Ajan myötä kumulatiivinen vaikutus tuottaa määritellyn ulkoasun. Jos et haasta lihastasi, he menettävät voimansa ja pienenevät, dynaamista kutsutaan atrofiaa. Päivittäiset harjoitukset vaativat runsaasti energiaa, ja aamiainen on tärkeä päivinä saada tämä energia.

Kehonrakentaja Aamiainen

Yön aikana kehosi siirtyy paastoon, koska se ei ole saanut mitään ravinteita monta tuntia. Sellaisena, syöminen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja aamulla täydentää tyhjentyneitä glykogeenikauppoja ja hyvin vähän kääntyy rasvaan Keith Fraynin "Metabolinen säätely: ihmisen näkökulma" mukaan. Hyvät aamiaisvalinnat kehonrakentajille ovat kaurahiutaleet, kaikki leseet, täysjyväleipä, voita ja hash-ruskeita perunoita.Hedelmät sisältävät fruktoosakeria, jota pidetään yksinkertaisena hiilihydraattina, mutta eräillä lajikkeilla on alhainen glykeemiset indeksit, kuten cantaloupe, useimmat marjat ja banaanit, jotka eivät ole liian kypsiä. Kuivatut hedelmät ovat korkealla glykeemisellä arvolla, ja niitä on vältettävä, ellei syönyt noin 90 minuuttia ennen tai heti harjoituksen jälkeen, BreakingMusclen mukaan. com.

Muut hyvät aamiainen -ruoat

Monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi kehonrakentajana tai urheilijana tarvitset proteiinia aamiaiseksi. Hyviä rasvaisen proteiinin lähteitä ovat raejuusto, rypytetty munanvalkuainen ja muutamia pähkinöitä. Kehonrakentajat ottavat usein myös proteiinia ja kreatiinia jauhemaisia ​​lisäravinteita aamulla.