Do Deadlifts & Squats lisää käsivarsien kokoa?

Kuolleiden nostot ja kyykky ovat ensisijaisesti alemman kehon harjoituksia eivätkä lisää aseiden kokoa. Riippuen siitä, minkä tyyppistä nostoa tai kyykkyä olet tekemässä, kädet toimivat joskus painonhallinnassa tai vakauttamiseksi kehossasi. Mutta tämä työmäärä ei riitä rakentamaan lihaksia. Kasvavan kädensijan koon edellyttäminen on parempi ylemmän kehon lähestymistapa harjoittelun aikana.

Päivän video

Squats

Kammat toimivat koko alavartalon, quadriceps ja käämikytkimet makuista ja vasikoista. Jalkojen lähempänä asentoa kohdistetaan ulompiin lonsiin, kun taas laajempi asenne saa sisäiset reidet toimimaan entistä enemmän. Ainoa tapa, jolla kädet toimivat hieman kun kyykyssä on, jos pidät painosi sivuillasi, räpylässä olkapäillä tai edessä olevasta palkista, tekemällä edessä kyykky.

Deadlift

Deadlifts toimii myös alavartalon kohdalla, joka kohdistuu lähinnä kainalojen, punertavaisten, vasikoiden ja alaselän kohdalle. Myös ansoja, laattoja ja kyynärääsi toimivat, mutta ei siinä määrin kuin alempi kehosi toimii. Aseet tulevat pelattaviksi vain pitämällä palkkia. Alaosa on tyypillisesti vahvempi kuin ylävartalo, koska siinä on suurimmat lihakset. Siksi jalkasi saattavat pystyä kuolemaan enemmän kuin kädet voivat käsitellä toisinaan. Jotkut käyttävät hihnoja pitämään pitoa baarissa. Ilman hihnoja, kohdistat kätesi ja tekevät niistä kovempaa.

Rakentaminen suurempia aseita

Isommat aseet tulevat olemaan suuremmat kokonaisuudessaan. Yksinkertaisimmillaan, jos olet alipainoinen, et koskaan ole suuria aseita. Lihaksesi koko kehosi on kehitettävä kokonaisuutena, eli yhdistelmäharjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla, ovat parempia isommille aseille kuin eristyksellisiä harjoituksia, kuten bicep-kiharat ja triceps-laajennukset.

Harjoitusharjoittelu

Sinun kalkkunoiden ja kuolleiden nostojen lisäksi, jotka kokoavat lihasmassan, alkaa tehdä kiharaja, penkki puristimia, istuimia, olkapainoja, koukkuja ja pulluja. Aseesi tarvitsevat väsymystä voidakseen rakentaa voimaa. Vain vedoten kyykkyihin ja deadlifts ei anna aseesi saavuttaa haluamasi koon. Aloita työskentelemällä käsiäsi kaksi kertaa viikossa varoen, ettet liioitele niitä. Sinun lihakset tarvitsevat levätä kasvamaan.