Onko proteiini ravistelee teet rasvaa, jos et työskentele?
Sisällysluettelo:
Proteiinihuuhtelut esiintyvät usein mainoksissa, joissa on lihaksikas, soinnillinen urheilija, mikä tarkoittaa, että yksinkertaisesti juomalla juomalla voit saavuttaa saman kehon. Vaikka ravitseva proteiinihuuhtelu osana säännöllistä kuntorutiinia ja terveellistä, kaloreilla ohjattua ruokavaliota voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi kehon, juominen proteiini ravistelee ilman työskentelyä voi olla päinvastainen vaikutus. Päivittäisen proteiinin ravistelun lisääminen istumajärjestelmiin voi aiheuttaa painonnousua.
Päivän video
Tietoja proteiinin ravistuksista
->
Voit tehdä kotitekoista proteiinin ravistelua minkä tahansa yhdistelmän maidosta, mehuista, hedelmistä, pähkinöistä ja proteiinipulasta - yleensä herasta tai soijasta. Esipakattuja proteiinihuuhteluja, jotka sisältävät samankaltaisia ainesosia sekä säilöntäaineita ja lisäravinteita, ovat usein saatavilla kylmätiloissa kuntosaleissa tai terveysruokakaupoissa. Kotitekoinen tai kaupallinen ravistelee pakkausta missä tahansa 14-40 grammaa proteiinia annosta kohti ja 200-400 kaloria kussakin.
Tarkoitus
->
Proteiinihuuhtelut ovat kätevä tapa lisätä proteiineja ruokavaliosi, varsinkin jos harjoitat. Kuluttaen 15-20 grammaa proteiinia harjoittelun ajan lisää lihasten kasvua ja korjausta, toteaa International Society of Sports Nutrition. Vaikka koko ruoka-aine proteiineista on erinomainen, joskus et voi vain alas lohen pihvi harjoittelun jälkeen. Erityisesti heraproteiini imeytyy nopeasti, jotta aminohapot ovat heti käytettävissä olevien lihasten käytettävissä. Voit myös käyttää ravistelijoita, jotka on valmistettu proteiinijauheella, kun yrität laihduttaa. Proteiini on tyydyttävämpää kuin pelkästään hiilihydraatit ja voi auttaa nälänhätää, mikä saa sinut syömään vähemmän.
Fat Gain
->
Painonnousu syntyy, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat. Kuluttaen 3 500 ylimääräistä kaloria saa sinut saamaan kiloa National Heart Lung and Blood -instituutin mukaan. Jos lisäät proteiiniä ravistele, mutta älä polta ylimääräisiä kaloreita tai leikkaat päivittäistä saantoasi heijastamaan lisättyjä kaloreita, sinun painosi. Jos päivittäinen proteiinihäräsi sisältää vain 200 kaloria, se voi johtaa voittoon 21 kiloa vuodessa. Proteiinin ravistelu voi auttaa sinua saamaan terveellistä lihaksia, jos yhdistät ne painokoulutukseen.Paino, jonka saat proteiiniin ravistelematta työskentelemättä, on todennäköisesti enimmäkseen rasvaa.
Strategia
->
Jos haluat lisätä proteiinin ravistusta, kotitekoinen vaihtoehto voi olla parempi vaihtoehto kuin kaupalliset versiot. Voit hallita ainesosia kotitekoisissa ravistuksissa ja pitää lisättävät sokerit ja rasvat mahdollisimman pieniksi. Voit estää painonnousun, riippumatta siitä, käytetäänkö sitä vai ei, varmista, ettei päivittäinen saanti kaikissa kaloreissa ylitä sitä, mitä poltat. Käytä online-laskinta, jonka avulla voit arvioida päivittäisen kalorien polttamisen koon, iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.
