Pumpkin-siemenet vaikuttavat raskaana oleviin naisiin?

Kurkut siemenistä eivät ole turvallisia syödä raskauden aikana, mutta ne sisältävät myös monia tärkeitä ravintoaineita synnytyksen kehittymiselle. Lisää kurpitsansiemeniä salaatteihin, leipiin, parfaitteihin ja smoothieihin tai syödä niitä omasta terveellisestä välipalauksesta. Kuten "odotettavissa olevien äitien Ultimate Raskausoppaassa" todetaan, vain 1/4 kuppi kurpitsansiemeniä sisältää 186 kaloria, mikä antaa noin puolet suositelluista ylimääräisistä kaloreista raskaana oleville äideille.

Päivän video

Rauta

Raudanpuute on raskauden aikana yleinen huoli maaliskuun Dimes-verkkosivuston mukaan. Rauta-apuvälineitä punasolujen tuottamiseen, jotka kuljettavat happea koko kehossa. Raskauden aikana keho tuottaa suuremman määrän punasoluja, jotta se kykenee lisäämään vauvan kasvua. Siksi rauta on tärkeämpää kuin koskaan tällä hetkellä. Kurpitsan siemenillä on toinen korkein rautapitoisuus seesaminsiementen jälkeen, 8,8 milligrammaa rautaa jokaista 100 grammaa kohden. Vain yksi kuppi sisältää puolet keskimääräisestä naisen päivittäisestä rautapitoisuudesta.

B Vitamiinit

B-vitamiinien ensisijainen rooli on energiantuotanto ja energian tarve on paljon suurempi raskauden aikana. Tästä syystä raskaana oleville naisille tarvitaan suurempia määriä B-vitamiineja kuin saman ikäisten raskaana olevien naisten, kuten on mainittu Essential of Life Cycle Nutrition -ohjelmassa. Folata on tärkein B-vitamiini raskauden aikana, koska se auttaa ehkäisemään hermovamman vaurioita, kuten spina bifidaa. Yksi unta kurpitsan siemeniä antaa noin 16 mikrogrammaa folaattia. Raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 400 mikrogrammaa päivässä, ja useimmat raskaana olevat lisäravinnot sisältävät merkittävän osan päivittäisestä tarpeesta.

Sinkki

Yksi puoli onni kurpitsan siemeniä sisältää 1. 1 milligrammaa sinkkiä, tärkeä mineraali raskaana oleville naisille. Sinkki auttaa DNA: n tuottamisessa ja auttaa polttoaineen nopeassa solukasvussa, joka esiintyy kehitysvaiheessa. Baby Centerin verkkosivujen mukaan sikiövajaus raskauden aikana on ollut yhteydessä myös keskenmenon, alhaisen syntymäpainon, toksemiaan ja muihin komplikaatioihin raskauden, työvoiman ja synnytyksen aikana. Raskaana olevien naisten pitäisi saada joka päivä 13 milligrammaa sinkkiä.

Terveet rasvat

Kurpitsa siemenet ovat erinomainen terveiden tyydyttymättömien rasvojen lähde ja myös omega-3-rasvahappoja, joilla parannetaan vauvan aivojen kehitystä. Ask Dr. Searsin verkkosivujen mukaan imeväisillä, joilla on vähäiset välttämättömät rasvahapot, saattaa olla aivojen kehitystä heikentynyt, koska omega 3 rakentaa aivosoluja. Rasvahapot parantavat myös näköhavaintoja ja tukevat keskushermoston kehittymistä. Sen lisäksi, että syövät rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, varmista, että raskaana olevalle vitamiinille on lisätty dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta.