Onko squats polttaa vatsa rasvaa?

Vaikka et voi selektiivisesti polttaa rasvaa mahasta, kyykyssä polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Kun kyykkypilvet kehittävät ensisijaisesti voimaa ja voimaa, raskas kyykky lisää lihasmassasi, mikä lisää kykyä polttaa kaloreita levossa päivän aikana. Kyyhkytys itsessään on edelleen vaikea harjoitus, ja raskaiden koukutusten ponnistelu kuluttaa paljon työtä ja polttaa kaloreita prosessissa. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen vahvuuskoulutuksen tai ravitsemusohjelman aloittamista.

Päivän video

Kalorit

Kyykkyjä vaatii paljon vaivaa, ja työ on edelleen verrannollinen sekä painoon, jota käytät kyykyssä ja harjoittelun tilavuudessa. Mitä pidempään ja vaikeampaan harjoittelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Ja vaikka tämä toimenpide ei johdu suoraan vyötärösi ympärillä olevasta rasvasta, osa energiasta tulee. Ajan mittaan tämä kalorikustannusten kasvu voi johtaa kehon rasvan vähenemiseen, mutta ruokavaliosi on myös oltava kunnossa. Voit squat raskas koko päivän, mutta jos juot soivoja ja syödä roskaruokaa joukkoja, et voi odottaa edistystä.

Ruokavalio

Aloita kehon rasvan menettäminen tehdä pieniä muutoksia ruokavaliossa. Nopeat, jyrkät leikkaukset ruokavaliossasi voivat vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaan, jolloin voit menettää vähärasvaisen lihaskudoksen ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä lisää vaikeuksia rasvan menettämisessä. Leikkaa kaloreita aluksi vain 250 vuorokaudessa vähentämällä rasvaisten rasvaisten lihojen, munien ja voin rasvaisten rasvojen saanti. Poistetaan sokeripitoiset hiilihydraatit, kuten esimerkiksi pöytä- sokeri, virvoitusjuomat ja roskaruoka. Kolmen tai neljän viikon kuluttua, jos et ole tyytyväinen kehitykseen, voit vähentää kaloreitasi.

Squatting for Fat Loss

Menetelmä, jolla junalla on rooli, kuinka paljon rasvaa voit polttaa. Kun kyykyssä tapahtuu, aineenvaihdunta kasvaa sekä testosteronin ja kasvuhormonin tasot. Molemmat hormonit auttavat sinua säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan samalla kun laihdutetaan ja poltetaan rasvaa. Lisäämällä sekä harjoittelun kautta saatat aiheuttaa kehon polttaa vähän ylimääräistä rasvaa. Pidä lepojaksoja lyhyen, enintään yhden minuutin sisällä kuntosarjoista kuntosalilla. Koulutus painolla, joka tekee sinusta kamppailun kymmenen toistokyvyn loppuun, ja lepää vain yhden minuutin välillä sarjoista, kasvattaa merkittävästi kasvuhormonin tasoja, julkaisussa 1993 julkaistussa tutkimuksessa "Journal of Applied Physiology".

Tabata

Tabata-protokolla on edistyksellinen menetelmä intervallikoulutuksen mukauttamiseksi vastuskoulutukseen, ja se on sekä tehokas että julma. Voit kääntyä tämän menetelmän avulla suorittamalla niin monta toistoa kuin mahdollista 20 sekunnin aikana, sitten lepää 10 sekuntia ja toista.Tämä prosessi jatkuu neljä minuuttia. Jokainen 10 sekunnin lepoaika tarkoittaa täsmälleen 10 sekuntia. Yhdentoista sekunnin kuluttua viimeisen joukon viimeisestä kyykkyistään sinun pitäisi mennä alaspäin ensimmäiseen kyykkysi pohjaan seuraavassa sarjassasi. Neljä minuuttia ei välttämättä näytä kauan - kunnes kokeilet sitä.