Do Squats & Crunches auttaa sinua menettämään painon?

Kyykyn päivittäinen istunto ja rypistyminen voi tehdä sinusta tuntuu kuin teet jotain niistä ylimääräisiä kiloa, mutta nämä liikkuvat yksin eivät auta sinua laihtua. Täydellinen laihtumissuunnitelma sisältää sydän, koko kehon voimaharjoittelu ja terveellistä ruokavaliota. Älä oksota kyykkyjä ja rutistuksia - mutta älä anna heidän olla ainoa taktiikka, joka vastustaa pullistuman taistelua.

Päivän video

Painon menetykset

Painonpudotus on monimutkaista, mutta yksinkertaisuuden takia - vähennä sitä yksinkertaiseen kaloreiden yhtälöön verrattuna kaloreihin. Käytä vähemmän kuin kulutat, ja laihtuminen tapahtuu. Jotta tämä yhtälö toteutuisi, sinun täytyy säätää ruokavalion - kaloreita - sekä menojen - liikuntaa ja päivittäistä liikuntaa. 500 kaloripäiväisen alijäämän avulla voit menettää turvallisen, kohtuullisen puntaa viikossa. Vaikka oletkin ryöstänyt ja kyykyssä 30 minuuttia - mikä on melko pitkä aika tehdä nämä harjoitukset - poltat vain 112 kaloria, jos painat 155 kiloa.

Cardio

Kardiovaskulaarinen liikunta on isompi kalorepolttaja kuin kyykky ja kouristukset. Juoksu juoksumattoon, vie vilkas kävely puistossa tai uida kierroksia altaassa polttaa välillä 167 ja 335 kaloria / puoli tuntia. American College of Sports Medicine suosittelee vähintään 250 minuuttia tämäntyyppistä toimintaa viikossa menettääkseen merkittävää painoa.

Voimaharjoittelu

Vahvuuskoulutus ei ole iso kaloripoltturi, mutta se auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihaksia, mikä parantaa aineenvaihduntaa työskentelyn aikana ja levossa. Se myös tekee sinusta tuntuvaa ja kireämpää kuin pehmeä, kun punat pudota. Vuoden 2007 American Journal of Clinical Nutrition -raportissa todettiin, että voimaharjoittelu on tehokas keino estää kehon rasva-hyöty, kun se sisältyy osana säännöllistä harjoittelua. Kyykkyjä ja rutistumia ovat hyvä alku, kun on kyse voimaharjoittelusta, mutta ne eivät riitä. Sinun täytyy työskennellä kaikki suuret lihasryhmät - ei vain abs ja jalat. Jatka kyykkyjä ja abs, mutta myös liikkuu kuten rintakehän rintakehä, puristimet olkapäille, rivejä selkään, kiharat ja takapenkit käsien ja lanttien lonkat. Juna vähintään kahdella kahdeksaan kahdentoista kertaa jokaista siirtoa kahdesti viikossa - jätä 48 tuntia istuntojen välillä. Kun on helppo tehdä 12 toistoa, lisää tai suurenna painoja.

Spot Training

Jos painosi on keskittynyt lonkkasi, jalkojen ja abs, kyykky ja kouristukset näyttävät loogisilta tapa polttaa rasvaa tällä alueella. Valitettavasti et voi valita sijaa kehossasi kohdistaa rasvaa tappioon. Sinun täytyy laihtua koko ajan, ja lopulta häiriöalueet kutistuvat.Odottakaa, että se vie aikaa, mutta jos aiot kohti terveempää painoa, teet kehoasi hyvän maailman.