Tomaatti- ja kurkkusalaatit auttavat sinua menettämään painonsa?

Tuoreita tomaatteja ja kurkut voi syödä yksin, mutta voit myös syödä niitä yhdessä salaatissa välipalaa tai kevyttä ruokalajia varten. Tomaatti- ja kurkkusalaatti voi olla runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten kaliumia ja C-vitamiinia, ja eräänlaiset tomaatti- ja kurkkusalaatit voivat myös auttaa sinua laihtua. Painonpudotuksen edistämiseksi harkitse myös jäljellä olevaa ruokavaliota.

Päivän video

Tee ateriasi isompi mutta vähän kalori

Tomaatti- ja kurkku-salaatit voivat auttaa laihtuminen auttaa nälän tyydyttämiseen ilman, että lisäävät kaloreita. Kuppi hienonnettuja tomaatteja sisältää vain 32 kaloria, ja kuppi raakasravun viipaleita on 16 kaloria. Yrtit ja mausteet, kuten oregano, timjami tai basilika, voivat maistella salaatisi, kun ne lisäävät tuskin kaikkia kaloreita. Tarjoile tomaatti- ja kurkku-salaattia kalkkunan sijasta kesäkuoressa tai tee vähäkalorinen täyttöruokaa tomaatista, kurkusta ja grillattua kana-salaattia täysjyväleipillä.

Lisää proteiinia tekemään ateria

Proteiini on täyteaine, joka voi viivästyttää nälän puhkeamista, mutta tomaatti- ja kurkkusalaatti voi olla alhainen proteiinissa. Sisältää proteiinin lähteen jokaisen aterian ja välipala voi auttaa sinua laihtua, mutta kuppi silputtuja tomaatteja antaa 1,6 grammaa proteiinia tai 3 prosenttia päivittäisestä arvosta proteiinia ja kuppi kurkkuviipaleita antaa alle 1 gramman proteiinia. Lisää tomaatti- ja kurkkusalaatin proteiinisisältöä tekemällä kreikkalaistyylinen salaatti vähärasvaisella fetajuustolla tai lisäämällä kahviherneitä.

Lisää kuitu ilman monta muuta kaloria

Valokuituinen ruokavalio auttaa sinua hallitsemaan painoa, mutta tyypillinen amerikkalainen saa vain puolet suositelluista määristä. Kuppi silputtua tomaattia antaa 2, 2 grammaa ravintokuitua, tai 9 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Kuppi kurkkua tarjoaa 0, 5 grammaa ravintokuitua. Kuidun kulutuksen lisääminen voi auttaa estämään nälän auttaa sinua laihtua. Ole tomaatti- ja kurkku-salaatti matalan kuidun välipalan tai puolilohkon, kuten pasta-salaatin sijasta.

Valitse pukeutuminen varovasti

Tomaatti- ja kurkkusalaatti, jossa on runsaasti rasvaisia ​​kastikkeita tai öljyä, on suurempi kaloreissa ja vähemmän todennäköisesti auttaa sinua laihtua. Voit tehdä rasvatonta, matala-kalori-tomaattia ja kurkkusalaattia punaisella sipulilla, tomaatilla, kurkulla, persilalla ja sitruunamehulla tai tehdä pienen määrän kastiketta oliiviöljyllä ja balsamiviinietikalla salassa, joka on suhteellisen vähäkalorinen. Ylitä kurkku- ja tomaatti-salaatti tuoretta tilliä ja rasvatonta kreikkalaista jogurtta sen sijaan, että kastele sitä täysrasvaisella smetalla.