Vaihtoehtoinen juoksu ja kävely Burn Fat?
Sisällysluettelo:
Jotkut tekevät käynnistä helppoa, mutta ei. Juoksu vaatii lihaksia ja kardiovaskulaarista kestävyyttä, ja se voi olla äärimmäisen epämiellyttävä elimistölle. Kuitenkin se voi myös polttaa paljon rasvaa ja auttaa hallitsemaan painoa. Sinun ei tarvitse olla 30 tai useamman minuutin ajan suorassa polttamassa rasvaa. Vaihtoehtoinen juoksu ja kävely rakentaa kestävyyttä ja polttaa rasvaa.
Päivän video
Burning Fat
Rasvanpolttoa varten sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat säännöllisesti. Tämä aiheuttaa kalorijakauman, joten kehosi kääntyy rasvan varastoihin energian tarvitsemaansa toimintaan. Kaikki liikunta, jopa housecleaning, auttaa palamaan ylimääräisiä kaloreita. Jotkut toiminnot polttavat enemmän kaloreita kuin toiset, mikä lisää rasvanpolttoa. Tärkeää on muistaa, että sydämen intensiteetti, taajuus ja kesto ovat tärkeitä, eivät tarkkaa toimintaa.
Cardio Workout Frequency
Suorita harjoittelua, kuten juoksua ja kävelyä, kolmesta viiteen päivässä viikossa kohtuullisen laihtuminen ja viisi tai seitsemän päivää viikossa merkittävän painonpudotuksen mukaan. American College of Sportsin lääketieteessä. Harjoittele 30-60 minuuttia istuntoa kohti ja pidä voimakkuutesi kohtuullisena korkeimpaan polttamaan eniten kaloreita. Jos olet uusi, käytä hitaasti. Aloita kävelytöiden harjoittelu joka toinen päivä 20 minuutin ajan. Voit myös aloittaa vain kävelemällä ja lisäämällä vähän käynnissä kerrallaan. Lisää asteittain taajuutta, voimakkuutta ja kestoa, kunnes käytät suositeltua aluetta.
Korkean intensiteetin välitarkennus
Vaihtoehtoinen juoksu ja käveleminen on eräänlainen voimakkuusväliharjoittelu tai HIIT. HIIT vaatii toistuvia jaksoja lyhytkestoisista, suuritehoisista harjoitteluväleistä, jotka vuorottelevat vähäisemmän intensiteetin aktiivisilla palautumisväleillä American Council of Exercise -ohjelman mukaan. Se on tehokas tapa parantaa terveyttä ja kuntoa ja menettää kehon rasvaa. Käy esimerkiksi viiden minuutin ajan lämmittämään. Suorita 30-90 sekuntia nopealla tahdilla ja hyvällä tavalla. Hidasta kiireiseen kävelemään yhdestä kolmeen minuutista. Toista käynti ja käveleminen vähintään 20 minuuttia. Lopeta hitaasti kävellä jäähtyä.
Huomioitavaa
Kun aloitat minkä tahansa harjoituksen, määritä tavoitteet niin, että liikunta voi auttaa sinua kohtaamaan ne. Jos et määritä haluamiasi tuloksia, et ehkä saavuta niitä. Kun tulet paremmaksi, sinun täytyy vaihtaa harjoituksesi. Muuta suorittamasi toimintaa tai lisäämässä muita toimintoja kävelemällä. Lyhennä aktiivisia palautumisvälejä ja anna juoksuaikoja pidempään kuin toinen tapa rasvan vähentämiseen. Voit jopa vähitellen käydä kävelyä kokonaan ja juosta harjoitteluun.Tämä strategia auttaa sinua välttämään tasangon ja saavuttamaan haluamasi rasvapitoisuuden.
