Onko pyörä työskennellä vasikoillasi?

Jos olet koskaan huomannut profiilien kaiverrettuja jalkoja, sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, että iskunvaimennus on jalkojen lihaksissa. Säännöllinen pyöräily rutiini, joko teillä, vuoristopolkuilla tai paikallisessa kuntosalissa, voi auttaa sinua sävyttämään ja vahvistamaan vasikan lihaksia. Alajalan yläreunassa on vasikoita, jotka ovat välttämättömiä alaspäin suuntautuvan työntövoiman työntämiseksi jokaisen pedaalin aikana.

Päivän video

Jalkojen lihakset pyöräilemään

Vasikoiden gastrocnemius- ja soleus-lihakset toimivat yhdessä jalkakärkien ja nelikääntymien kanssa yläosassa pitämään jalkasi polkemalla. Lihakset toimivat yhdessä käyttämään reisiä kuten vipuja, pitäen lyhyet säikeet jatkuvassa liikkeessä. Pituuden ero reiden ja säärin välillä on yksi tekijä pyöräilyliikkeen tehokkuudessa.

Vasikoiden hoito

Vältä loukkaantumisen tai rasituksen välttämiseksi lämmitä vasikoita ja muita jalkojen lihaksia ennen pyöräilyä. Vietä viidestä 10 minuuttiin pyöräilemällä noin puoleen tavallisesta intensiteetistä, antaen vasikoille mahdollisuuden sopeutua tehokkaampaan harjoitteluun. Kun olet lämmennyt, päästä pois pyörästä ja tee muutama vasikanliike. Aseta perusjarrut jalkojasi eteen toiselle, vähintään jalan etäisyydellä toisistaan. Aseta paikkaan, jossa edessäsi on seinää, jossa on käsivarren pituus. Pidä ylävartalo suorana, taivuta eturinta polvessa ja pidä selkänoja suorana. Siirrä painosi eteenpäin, ylläpitämällä pystyssä ylävartalon asentoa. Sinun pitäisi tuntea selkänohman vasikan kädensija. Käytä seinää tarpeen vaatiessa.

Vianmääritys

Jos sinulla on jälkiä raskauden tai epämukavuuden kasvaessa vasikoiden parissa, on todennäköistä, että olet ottanut käyttöön liian vaativan pyöräilyharjoituksen. Voit vähentää kouristelua ylläpitämällä riittävä suolanotto. Juomaveden juomien käyttö veden sijaan voi auttaa ylläpitämään natriumsitraattia. Pyörän ollessa paikallaan voit pysähtyä pedaaleilla ja anna sinun kallistua laskea alaspäin. Sinun pitäisi tuntea vasikka venytellä varovasti niin kuin niin. Jos et huomaa vasikoiden määritelmää, jonka jälkeen olet, sinun on ehkä korjattava asentoasi. Pyydä henkilökohtaista kouluttajaa tarkistamaan, että olet säätänyt pyörän kehyksen keholle.

Lisäetuja

Lihasmassan rakentamisen lisäksi pyöräily kiihdyttää nopeasti kaloreita, mikä tekee siitä tehokkaan painonpudotuksen. Lääketieteellisten uutisten mukaan pyöräily kohtalaisella vauhdilla voi polttaa noin 300 kaloria tunnissa. Lisäksi pyöräilyn vahvuuskoulutuskysymys kasvattaa aineenvaihduntasi tehokkuutta ja auttaa kehoa polttamaan rasvaa nopeammin. Jos sinulla on nivelten ongelmia, kuten niveltulehdus, pyöräily on poikkeuksellisen vähäinen vaikutus korkean intensiteetin aerobiseen liikuntaan.