Onko kreatiini anna ihmisille vihan ongelmia?

Ongelma siitä, mitä kreatiinivalmisteita ovat ja miten he työskentelevät voivat olla ihmisille, jotka eivät tunne heitä. Kreatiini ei ole steroidityyppi - se on luonnollinen aine, jonka kehosi tuottaa munuaisissa, haimassa ja maksassa. Suurin osa kreatiinista on tallennettu lihaskudokseen. Kreatiinivalmisteet lisäävät varastoidun kreatiinin määrää, nimeltään fosfokriini. Tämä saattaa olla hyödyllistä vastustuskykyä harjoitteleville urheilijoille. Kreatiinin lisäravinteiden sivuvaikutukset ovat vähäisiä useimmille ihmisille, kun niitä käytetään suositellun annoksen mukaan. Tarkista lääkärisi ennen kuin kokeilet kreatiinivalmisteita, koska he eivät ole kaikille.

Päivän video

Mood Swings

Moodin vaihtelut tai vihan ongelmat eivät liity kreatiinihoitoon University of Maryland Medical Centerin mukaan. Voit sekoittaa kreatiinia lisäravinteisiin, jotka vaikuttavat testosteronipitoisuuksiin. Kalifornian yliopiston Los Angelesin yliopiston mukaan testosteronipitoisuuksien, kuten anabolisten steroidien, lisäämiseen tarkoitetut lisäaineet voivat aiheuttaa lisääntynyttä aggressiivisuutta, jota kutsutaan yleisesti nimellä "roid raivo". "Kreatiini ei vaikuta testosteronipitoisuuksiin, joten mielialan vaihtelut eivät saisi olla kysymys näiden lisäravinteiden ottamisessa.

Miten se toimii

Creatine-lisäravinteet lisäävät lihaskudoksen fosfocreatiinipitoisuutta noin 25 prosentilla UCLA: n mukaan. Tämä on tärkeää, koska kreatiinilla on tärkeä rooli energian tuottamisessa lihaksistasi. Periaatteessa voit tehdä enemmän toistoja ja asettaa kuntosalille. Tuloksena on lisääntynyt kyky rakentaa lihas. Sinun lihaskudos voi tallentaa vain tietyn määrän fosfocreatiiniä, joten täydentäminen suositeltujen annosten ylitse ei tuota parempia tuloksia. ylimääräinen kreatiini yksinkertaisesti poistuu kehosta virtsaan.

Sivuvaikutukset / turvallisuus

Yleisimmät sivuvaikutukset, joihin liittyy kreatiniinipitoisuutta, ovat lihaskouristukset, vatsavaivat ja pahoinvointi. Vakavia ongelmia ilmenee, kun luovat kreatiinia sen suositeltujen annosten lisäksi, kuten munuais- ja maksaongelmia. Yleisin haittavaikutus on painonnousu, joka on tyypillisesti 1,5-5,4 kiloa UCLA: n mukaan. Suurin osa tästä painosta on vedenpidätyskyvyn takia. Kuivaus voi tapahtua, jos et lisää nesteiden käyttöä annostelun aikana.

Annostus

UMMC: n mukaan aikuisten voimaharjoittelun urheilijoilla pitäisi olla jopa 20 grammaa kreatiinia päivässä 5 gramman välein 5-7 päivää. Kreatiinihoito sisältää 2 - 5 grammaa kreatiinia vuorokaudessa hiilihydraattien ja proteiinien kanssa. UCLA ehdottaa, että kreatiinia ei oteta pidempään kuin pari kuukautta kerrallaan. Kestävyysharjoittajat, kuten juoksijat tai pyöräilijät, eivät hyödy kreatiinilisistä UMMC: n mukaan.