Syömää hiilihydraattia ja proteiinia jokaisella aterianalalla auttaa sinua menettämään painonsa?

Hiilihydraatit, proteiinit ja rasva ovat kolme tärkeintä makroaineita, jotka löytyvät elintarvikkeista ja joilla on oikea sekoitus näistä ravintoaineista joka aterian yhteydessä, voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon sinulle. Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistäminen kussakin aterian yhteydessä ei takaa laihduttavaa painoa. Valitsemasi hiilihydraattien määrä ja määrä sekä yksilöllinen toleranssi hiilihydraatteihin saattavat vaikuttaa suuresti siihen, mikä oikea yhdistelmä on sinulle laihtua.

Päivän video

Hiilihydraattien tyyppi

Kaikki hiilihydraatit eivät ole terveellisiä, ja oikeanlaisen hiilihydraattien valitseminen aterianne mukaan voi auttaa sinua laihtua helpommin. Puhdistetut ja korkean glykeemiset hiilihydraatit, kuten perunat, valkoinen riisi, leivät, sokeri, jälkiruoat ja useimmat aamiaismurot, voivat häiritä verensokeriasi, mikä voi edistää nälän ja himoja parin tunnin kuluttua aterianne. Valitsemalla puhdistamattomia ja vähän glykeemisiä hiilihydraatteja, kuten nonstarchy-vihannekset, bataatit, quinoa, vanhanaikaiset kaurahiutaleet, hedelmät ja palkokasvit, voivat auttaa pitämään verensokeriasi ja energiaasi entistä tasaisemmin aterioiden välissä, joten et ole houkutteleva syömään elintarvikkeita, jotka voivat häiritä laihtumista.

Hiilihydraattien määrä

Hiilihydraattien määrä, jonka voit sisällyttää aterioihin laihtumisen helpottamiseksi riippuu yksilöllisestä toleranssista hiilihydraatteihin. Jos sinulla on diabetes, olet kamppaillut painosi menneisyydessä tai kuljettaa paljon ylimääräistä painoa keskellä, pidät carb-saanti alhaisena, on todennäköisesti paras, jotta voit laihtua, kuten tutkija ja ravitsemusterapeutti Jeff S. Volek "Ala-hiilihydraattien elämästä ja tiedosta". Jos hiilihydraatteja on vähän, hiilihydraattien saanti on alle 15-30 grammaa ateriaa kohden. Nonserttikasvit ovat paras vaihtoehto hiilihydraattien, kuitujen ja muiden tärkeiden ravintoaineiden tarpeisiin, kun taas hedelmät, jogurtti, pähkinät, palkokasvit ja jyvät on syötävä valvotuissa osiin.

Proteiini

Proteiini on tärkeä edistää kylläisyyttä ja tunne itsesi tuntevammaksi pidemmäksi ajaksi, American Journal of Clinical Nutrition -tuotteen toukokuun 2008 numeron mukaan. Jokainen aterisi sisältää kalan, katkarapujen, sianlihan, naudanlihan, kanan, munien tai juuston annosta. Ei vain proteiinin tärkeä estää sinua menemästä nälkäiseksi laihduttamisen aikana, mutta se voi myös auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihasmassasi sen varmistamiseksi, että menettämäsi paino on rasvaa eikä lihaksia.

Oikea yhdistelmä

Oikea yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka auttavat laihtua, on yksilöllistettävä. Rasvaa ei pidä unohtaa, ja se on tärkeää sisällyttää jokaiseen aterioosi.Tarjoilu caramelleista, joita ei ole stearyyttisiä vihanneksia, kuten kalaa, kukkakaalia, kesäkurpitsaa, tomaattia tai sipulia, 4-6 unssia proteiinia ja 1 - 2 rkl rasvaa, kuten voita, oliiviöljyä, avokadoa tai kookosöljyä, on hyvä paikka aloittaa useimmille ihmisille. Seuraa laihdutustesi etenemistä ja hienosäädä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvamääriäsi, kunnes huomaat, mikä toimii parhaiten sinulle.