Onko syöminen joka toinen tunti Burn Fat?

Ruoan hajoaminen on yksi tavoista, jolla elimistö polttaa kaloreita. Teoriassa näyttäisi siltä, ​​että syöminen useammin auttaisi sinua polttamaan enemmän rasvaa, tutkimus sanoo toisin. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksenne terveistä tavoista polttaa rasvaa.

Päivän video

Calorie Burning Basics

Kehosi polttaa kaloreita kolmella tavalla: basaalinen aineenvaihdunta tai BMR, ruoan hajotus ja aktiivisuus. BMR ja aktiivisuus muodostavat suurimman osan kaloreita polttavasta aineenvaihdunnallasi.

BMR on kaloreiden määrä, joiden kehosi tarvitsee ylläpitää normaaleja ruumiin toimintoja, kuten hengitystä, syke- ja aivotoimintaa. Se on 60-70 prosenttia päivittäisistä kaloreista.

Toiminto ei koske pelkästään päivittäistä harjoittelua, vaan myös jokapäiväistä toimintaa, kuten hampaiden harjaamista ja kävelyä autoosi. Aktiivisuus on 20% - 30% metabolianopeudesta.

Ruoan lämpövaikutus

Elintarvikkeiden digestio, jota kutsutaan myös elintarvikkeiden lämpövaikutukseksi, on aineenvaihdunnan pienin osa, joka vastaa 10 prosenttia päivittäisistä kaloritarpeistasi. Se on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa sulattamalla, imemällä, kuljettamalla ja säilyttämällä syötettävää ruokaa.

Elintarvikkeiden tärkeimpien ravintoaineiden polttamiseen tarvittava energia on myös erilainen. Se vie enemmän energiaa digestoimaan proteiineja kuin hiilihappojen tai rasvojen sulattamiseksi.

Ateriaajuuden tutkimus

Syöminen useammin ei ehkä auta polttamaan enemmän rasvaa. British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin aterian taajuuden painoisia vaikutuksia - kolme ateriaa päivässä kuuteen ruokaan päivässä - lihavien aikuisten ryhmässä, jotka käyttävät samaa kalorimäärää. Tutkijat eivät löytäneet eroja painon tai rasvan tappion välillä kahden ryhmän välillä kahdeksan viikon tutkimusjakson jälkeen.

Toinen vuonna 2007 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin, kuinka syömään vain yksi ateria päivässä verrattuna kolmeen ateriaa päivässä painon joukkoon terveitä, normaalipainoisia aikuisia. Tutkimuksessa ei havaittu merkittävää painonmuutosta kahden ryhmän välillä kahdeksan viikon tutkimuksen lopussa. Se kuitenkin huomautti rasvamassan vähenemisen ryhmässä, joka syö yhden aterian päivässä, mutta myös nälän ja verenpaineen lisääntymisen.

Ruokavalio ja liikunta

Jotta kehosi polttaisi rasvaa laihdutuksen edistämiseksi, sinun on muutettava kalorien yhtälöä tekemällä negatiivinen kaloriliuos. Tämä tarkoittaa sitä, että syötän vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, lisäämällä kalorien määrää kehosi poltetaan suunnitellun harjoittelun tai molempien tekemisen kautta.

Ruokailu joka toinen tunti ei ehkä auta sinua polttamaan enemmän rasvaa, mutta se voi auttaa nälänhädässä, kun vähentää koko kalorien saantia rasvan vähentämiseksi.