Onko kalaöljy auttaa lihasten kasvua kehonrakennuksen kanssa?

Vaikka kalaöljy ei suoraan tue lihaksia kasvu kuten proteiini, se voi varmasti olla rooli kehonrakentajien lihasten kehityksessä. Mayo Clinicin mukaan kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot vähentävät verenkierrossa olevien triglyseridien määrää, pienentävät sydänkohtauksen riskiä ja hidasta ateroskleroosia - valtimoiden kovettumista. Nämä ovat suuria kardiovaskulaarisia etuja, mutta kalaöljy voi myös auttaa lihasten kehittämisessä. Ennen kalaöljyannosten ottamista ota yhteys lääkäriisi.

Päivän video

Lähteet

Voit saada kalaöljyä ruokavaliostasi kahdella tavalla - täydennyksinä tai kokonaisuutena. Mayon klinikan mukaan keskimääräinen aikuinen voi hyötyä kalaöljystä syömällä kalaa kahdesti viikossa. Tämä käsittäisi rasvaiset kalat, kuten ruijanpallas, lohi, tonnikala ja siika. Kehonrakentajana voi olla käytännöllisempää käyttää kalaöljyä täydennyksenä, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin. Mayo Clinic kertoo, että jopa 3 grammaa kalaöljyä päivässä on GRAS tai yleisesti luokiteltu turvalliseksi.

Lihas

tohtori. Mauro Di Pasquala, maailmankuulu ravitsemus- ja urheilulääketieteen asiantuntija, toteaa, että voi olla yhteys kalaöljyn ja lihasten terveyden välillä. Hän sanoo, että omega-3-rasvahapot kalaöljyssä ovat erityisen hyödyllisiä. Nämä välttämättömät rasvahapot (EFA) hidastavat tai edes estävät lihasproteolyysiä Di Pasqualan mukaan. Lihasproteolyysi on lihasten proteiinien hajoaminen, mitä kehonrakentajat yrittävät välttää.

Kasvuhormoni

Kehosi vapauttaa kasvuhormonin (GH) ensisijaisesti nukkuessasi. Kehonrakentajille kasvaessa GH: n tasot ovat kriittiset, koska tällä hormonilla on merkittävä rooli lihasten kasvussa. Dr. Di Pasqualan mukaan omega-3-rasvahapot auttavat muodostamaan prostaglandiini E1, mikä puolestaan ​​auttaa lisäämään elimistöön vapautuvaa GH: ta. Tämä voi epäsuorasti auttaa sinua rakentamaan lihaksia olettaen, että otat riittävästi proteiinia koko päivän ajan.

Annostus

Kehonrakentajille ei ole olemassa tavanomaista annostussuositusta. Kuitenkin kalan öljyä korkeampi kuin tavanomainen annos voi olla hyödyllinen kehonrakentajille. Yksi asia, joka tukee tätä tosiasiaa, on tili, jolla on yksi maailman suurimmista vahvuuksista, Charles Poliquin. Hän harjoittelee urheilijoita ja olympialaisia ​​säännöllisesti ja tässä tapauksessa kouluttaa NFL-pelaajaa. Hän suositteli, että pelaaja kuluttaa 30 grammaa kalaöljyä päivässä - paljon pidemmälle kuin keskimääräiselle henkilölle suositeltu - ja pelaaja sai 29 kiloa vähärasvaista lihasmassaa kuukaudessa. Muista, että tämä on äärimmäinen tapaus, ja tulokset voivat vaihdella. Tarkista lääkärisi ennen tämän määrän kalaöljyä päivittäin.Se hoitaa mahdollisia terveysriskejä, eikä se ole turvallinen kaikille.