Onko kuntosalille päästä eroon kanan jalat?
Sisällysluettelo:
Harjoittelut, joita suoritat kuntosalilla, auttavat sinua pääsemään eroon kanaharjoista, kun yhdistät aerobista ja anaerobista toimintaa ja hyvää ravitsemusta. Anaerobiset harjoitukset rakentavat lihaskudoksia, jotka parantavat kehon esteettisyyttä parantamalla lihaksia ja korostamalla luonnollista muotoasi. Tyypillisesti kestää kaksi viikkoa kuukaudelta nähdäksesi muutoksen lihasten määrityksessä, kun olet voimaharjoittelu. Ennen kuin aloitat, lämmitä kohdennettuja lihaksia kevyesti venyttämällä tai suorittamalla vähäkalorinen sydän ja venyttele harjoittelun jälkeen.
Päivän video
Leg Press
->
Jalka painaa jalkojesi neloset ja nopat ja auttaa irtoamaan yläosasta. Istuessasi, aseta kengänne pohja alustalle, säädä paino mukavaksi ja tartu kahvoihin. Työnnä lattiaa eteenpäin, kunnes jalat ovat melkein laajennettuja ja siirrä hitaasti alusta takaisin, kunnes polvet ovat taivutettu 90 asteen kulmassa. Tee 10-12 toistoa kolmelle sarjalle samalla, kun olet lepää sarjojen välillä.
Istutettu vasikka jatke
->
Istuvan vasikan jatke kohdistuu gastrocnemius-lihaksisiin. Tämä harjoitus lisää entistä enemmän määritelmää alempaan jalkaan. Istuessasi, aseta jalkojen pallot lavalle, säädä kone oikeaan painoon, tartuta kahvat ja suorista jalat. Laajenna nilkkasi mahdollisimman pitkälle ja palauta nilkkasi suoraviivaan asentoon. Toista tämä harjoitus 10-12 kertaa ja täytä kolme sarjaa, lepää välillä.
Istuvien niveliä
Istuvien jalkojen kihara kohdistaa reisilihakset, jotka tunnetaan hanskatuiksi. Rakentaminen lihaksen takaosassa sinun yläosassa antaa täyteyden koko jalka. Istuessaan työnnä vipua jalkatyynyjen säätämiseen, säädä kone oikeaan painoon ja tarttua kahvoihin. Vedä jalkatyyny taaksepäin polvillesi ja palauta sitten polvet suoristettuun asentoon. Suorita tämä harjoitus 10-12 kertaa kolmella saralla, lepää välillä.
Metaboliset muutokset ja ravitsemus
->
Kun käytät rutiininomaisesti, kehosi luo kalorijakauman, joka johtuu siitä, että energiaa tarvitaan tehostamaan itseäsi harjoittelun kautta. Et poltata merkittävää määrää kaloreita, kun taas voimaharjoittelu, mutta lihastasi, jota rakennat, lisää aineenvaihduntaa, mikä saa sinut polttamaan kaloreita nopeammin lepäämällä.Tämän torjumiseksi on tärkeää kasvattaa hieman kalori- ja proteiiniesiintymää luonnollisten ja terveellisten lähteiden, kuten vähärasvaisen lihan, pähkinöiden ja siementen, kautta.
