Onko Hang-Up Stretch jalat ja lonkat?

Vapauta paine selkäsi ja nivelten kiinnittämällä ylös kääntösata. Vaikka ne on suunniteltu ensisijaisesti selän venyttämiseen, voit myös venyttää jalat ja lonkat. Varmista kuitenkin, että siirrät varotoimenpiteitä varovasti varmistaaksesi, ettei loukkaantuisi.

Päivän video

Jos sinulla ei ole kääntöpöytää, voit myös ripustaa ylösalaisin vakaaseen vetopalkkiin tai leikkipaikkavälineisiin.

Lue lisää: Taulukkoetuudet

Valmistautuminen

Lämmitä noin 10 minuuttia sydänliikuntaa, kuten lenkkeilyä, nopeaa kävelyä tai pyöräilyä, ennen kuin käytät Hang Up. Kylmähoidon venyttäminen voi johtaa vammoihin.

Varmista, että olet sijoitettu oikein kääntötaulukkoon, päänne päällä maton yläosassa ja jalkasi kiinnittyvät tukevasti jalkatyyppeihin.

Venytys

Väännä takaisin ja anna hitaasti pöydän kääntää sinut ylösalaisin. Pysähdy kulmassa, joka on mukava ja mahdollistaa pitkänomaisen selän. Nosta kätesi pään päälle ja aseta ne joko maahan, jos ne ovat tavoitettavissa tai pöydän yläosassa. Samalla työnnä kantapääsi kohti kattoa. Sinun pitäisi tuntea venyttää lonkat ja jalat. Pidä venytys 10-20 sekunnin ajan ja vapauta se.

->

Lonkan kipua voidaan helpottaa venyttämällä. Ole varovainen

Ota yhteys lääkäriin ennen minkäänlaista kääntötaulukkoa ja pysähdy välittömästi, jos tunnet kipua - eikä vain epämukavuutta - kehossasi Kerro lääkärillesi, jos oletko on korkea verenpaine tai sydänsairaus. Harvardin terveydenhuollon julkaisujen mukaan ketään, jolla on sydänkohtaus, ei saa käyttää kääntötaulukkoa.

Lue lisää:

Venytysharjoitukset hip Pain