Onko Hot Yoga Tone lihaksia?
Sisällysluettelo:
Harjoittelu, mukaan lukien Bhikram-kuuma-joogasarjan sisältämät hatha-jooga-asennat, voi sävyttää lihaksia harjoitellessasi jatkuvasti riittävän voimakkaasti. Lihakset alkavat surkastua - tai menettää sävyjä ja massan - ajan, jos et käytä niitä, minkä vuoksi ihmiset, jotka eivät ole ylipainoisia, voivat silti kasvaa heikkona ja heikkona.
Päivän video
Hot Yoga
"Hot yoga" -luokat ovat peräisin Bikram-joogasta, joka on 1970-luvulla perustettu amerikkalaiseen tyyliin perustaja Bikram Choudhury. Choudhury suoritti luokkansa huoneissa, jotka oli lämmitetty noin 105 astetta Fahrenheit ja korkea kosteus - olosuhteet, jotka jäljittelevät hänen kotimaisen Intian ilmapiiri ja Choudhury mukaan helpottaa sekä syvä venyttely ja systeeminen detoxification kautta hiki. Choudhury tavaramerkki tiukkaan 26-asentoonsa vuonna 2002; Bikram-nimikkeitä käyttävien studioiden on oltava Bikramin pääkonttorin toimilupia. Muut yoga-studiot opettavat kuitenkin Bikram-sarjan vaihteluita "hot yoga" -merkin alla käyttäen usein eri asentoja tai vähemmän lämpöä.
Lihashaaste
Kuten muutkin fyysisesti haastavat joogatyypit, kuten Ashtanga, Bikramin kuuma jooga on voimakas sarja asentoja, joista ainakin puolet vaatii jogeja tasapainottamaan painovoiman. Esimerkiksi Balancing Stick Pose - muunnelma Warrior III poseessa, jota käytetään joogatyyleissä - harjoittajien on tasapainotettava yhteen lukittuun jalkaan, sitten kääntyvät eteenpäin lonkan päällä, kun heidän käsiään laajenevat yläpuolella samalla kun nostetaan vastapäätä jalan takana. Bikram-opettajat kertovat oppilaille "tekemään täydellisen kirjeen T - ei rikki sateenvarjoja". Vaikka oppilaat pitävät Balancing Stickia vain 10 sekunnissa, onnistunut toteutus edellyttää, että ne sopivat käytännöllisesti katsoen kaikkiin lihaksisiin, joita he voivat hallita, joten se on epäilemättä yksi sarjan vaativimmista poseista.
Kehon koostumus
Kun kuumaa yogia rakentaa ja sävyttää lihaksiaan Bikram-joogahyödykkeessä, lämpö ja kosteus auttavat heitä myös polttamaan kaloreita. Viralliset Bikram-joogatunnit ovat aina 90 minuuttia, ja 150-kiloisen opiskelijan voi polttaa jopa 715 kaloria tuohon aikaan HealthStatusin mukaan. Koska yksi punta on 3 500 kaloria, voit mahdollisesti polttaa kiloa rasvaa viikossa harjoittelemalla viisi kertaa viikossa, mikä auttaa paljastamaan yhä värisemättömän lihaksiston.
Huomioitavaa
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin aloitat kuumaa joogakäytäntöä, varsinkin jos lihakset ovat hyvin heikkoja, olet raskaana tai sinulla on jo olemassa oleva sairaus. Ensimmäisestä luokasta voit hemmotella itseäsi kevyesti ja istua alas tai levätä Savasana - Corpse Pose, litteä selässäsi - jos sinusta tuntuu olevan loppunut, huimausta tai pahoinvointia.Opettaja todennäköisesti muistuttaa, että ainoa tavoite on pysyä lämmitetyssä huoneessa luokan keston ajan. Juo runsaasti nestettä ennen ja jälkeen luokka täydentää mitä menetät hiki.
