Onko aineenvaihdunta palaneen tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Huolimatta monista tunnetuista myönteisistä vaikutuksista tupakoinnin lopettamiseen potentiaalinen painonnousu voi olla huolenaihe niille, jotka harkitsevat tavaroiden potkimista. Tupakointi lisää aineenvaihduntaa, ja kun lopetat tupakoinnin, metabolia palautuu normaaliksi. Väliaikainen painonnousu voi ilmetä, kun sopeutat poltettaviin kaloreihin hitaammin kuin olet tottunut tupakoitsijana. Lifestyle-säädöt voivat estää tai hidastaa painon nousua tupakoinnin lopettamisen yhteydessä.

Päivän video

Nikotiini

Savukkeiden nikotiini kierrättää tupakoijien aineenvaihduntaa. Nikotiini veressä metaboloidaan ja erittyy elimistöstä nopeasti, joten nikotiinin puutteen vaikutusten ei tule kestää kauan. Nikotiinin likimääräinen puoliintumisaika veressä on kaksi tuntia. Se voi viipyä jopa kahdeksan tunnin kuluttua viimeisestä savukkeesta, sillä tupakoinnilla on kertyvä vaikutus ja edustaa useita annostustilanteita, kertoo American Heart Association.

Vaikutukset

Jokainen savu tupakoi välittömästi, jolloin kehosi käyttää kaloreita nopeammin. Kun aineenvaihdunta kiihtyy, kun lopetat tupakoinnin, se voi muuttua melko hitaaksi muutamaksi viikoksi tai kuukaudeksi, kun se sopeutuu normaaleihin tasoihin. Tänä aikana voit itse polttaa kaloreita keskimääräistä hitaammin, kertoo SmokeFree. gov, Etelä-Floridan yliopiston julkaisema verkkosivusto.

Painon nousu

Painonnousu ei ole väistämätön, kun lopetat tupakoinnin. Punnitseminen on yleisintä kuuden ensimmäisen kuukauden aikana lopettamisen jälkeen. Noin 50 prosenttia tupakoitsijasta saa vähemmän 10 lb kun ne lopettavat, kun taas noin 10 prosenttia pannaan jopa 30 lb. Yleensä raskaammat tupakoitsijat ovat valmiita ottamaan enemmän painoa kuin kevyet tupakoitsijat, kun he kutsuvat sitä lopettamaan. Tunne, joka tuntee nälkäisemmän ja mahdollisesti suurempia sokeripitoisia, rasvaisia ​​välipaloja, voi edistää painon nousua hitaamman aineenvaihdunnan parissa. Laihtuminen voi ilmetä, kun ihmiset tottuvat olemaan tupakoimattomia.

Suositukset

Säännöllinen liikunta ja syöminen ravitsevalla ruokavaliolla, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, voi auttaa pitämään liiallisen painon säästäessä vähemmän kaloreita päivittäin. Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa vähentämään tupakoinnin lopettamiseen liittyviä vieroitusoireita, huomauttaa painonhallintaverkostosta, joka on National Institutes of Healthin julkaisemaa verkkosivustoa. Saatat jopa huomata, että hengität hieman helpompaa harjoituksen aikana. Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia aerobisia aktiviteetteja, kuten nopea kävely tai lenkkeily useimpien viikonpäivien aikana.