Onko juoksu antaa sinulle lihaksikas jalat?

Jos käynnistät tai ohjelma, luultavasti tiedät, että juoksu on hyvä sydän- ja verisuonisairauteen ja yleiseen terveydentilaan, mutta voi ihmetellä, onko käynnissä lihaksia. Vastaus on pätevä kyllä ​​- koska käytät ensisijaisesti jalkoja, kehität urheilullisia lihaksia ajan mittaan. Kuitenkin käyttäytymisen tyyppi tekee suuren eron - pitkän matkan käynnissä rakentaa leaner lihaksia, kun sprintti lisää irtotavarana. Ymmärtämällä vaikutuksen, joka kulkee jokaiseen päälihaksen lihaksen ryhmiin, voit räätälöidä liikuntasuunnitelmasi rakentaa lihasten missä haluat.

Päivän video

Fast-Twitch & Slow-Twitch

Riippuen siitä, onko jalkapalloa vai sprinttiä, käytät yhtä kahdenlaista lihaskudosta: nykiä. "AQA Sport Examined" -mallin mukaan pitkän matkan käydessä käytetään hitaasti katkaistuja kuituja, jotka eivät ole yhtä voimakkaita kuin nopea nykiminen, mutta niillä on hyvä hapenkulutus ja ne toimivat pitkiä aikoja ilman väsymistä. Sen sijaan nopea nykiminen lihasten voimakas, mutta renkaat nopeasti, joten se toimii, kun olet sprintti. Sprintien pullistuneet jalkojen lihakset ovat siksi, että niillä on enemmän nopeita nykimisiä lihaksia, kun taas etäisyyden juoksijoiden vähärasvaiset jalat koostuvat hidasta nykimisestä.

Quadriceps

Kaksi rintarauhasta on kehonne suurin lihasryhmä, "Running Anatomy" mukaan. "Neljä komponenttista lihaksia koostuu neloset nostavat ja pidentävät polvea käynnissä. Nopeasti ajettaessa kurot kiinnittivät voimakkaammin nostamalla polkettasi korkeammalle ja näin laajentamaan askeleesi, minkä vuoksi sprintit ovat niin voimakkaita nelipyöräisiä. Kestävyystekniikka, toisaalta, tekee vähemmän vaatimuksia quadriceps, koska se on eteenpäin liikkeeseen ajaa lonkan. Jos yrität ohentaa reisi, pitkän matkan kulku on erinomainen tapa rakentaa vähärasvaista lihaksia ja tasapainottaa reiteesi.

Vasikat

Sinun vasikan lihakset ovat Jeff Gallowayn mukaan "mielenrauhaa juoksijoille". "Heillä on keskeinen rooli kuljetettaessa jokaista askelea eteenpäin, mikä tarkoittaa, että kehität lihaksia, sävytettyjä vasikoita säännöllisesti. Hän kuitenkin huomauttaa, että liiallinen nopeustyö tai juoksujen loppuvaihe voi johtaa loukkaantumiseen, kun työntäkää varpaisi, mikä korostaa vasikkaa. Avojaloin voi auttaa vahvistamaan vasikoita, kuten hill-running.

Hamstringit

Hammastenkaat ovat päämestari pitkän matkan juoksu, mukaan ammattimies juoksija ja jooga asiantuntija Beryl Bender. Hän huomauttaa, että kainalot ovat erittäin voimakkaita säännöllisin ajoin, mutta ne voivat myös tulla tiukaksi, mikä voi aiheuttaa vammoja lihasten epätasapainon vuoksi. Venyttämällä ja vaihtelemalla käynnissä olevaa harjoittelua voit kehittää lihasjalkoja turvallisesti.Esimerkiksi, jos olet pitkän matkan juoksija, sisällytät jonkin verran sprintityöhön tai hillikoulutusta, jolla parannat quad- ja vasikanvastetta. jos olet sprinteri, tee joitakin pitkiä ajoja pitämään hihnan voimakas ja joustava.