Kävely- ja kiipeilyportaat auttavat menettää painoa?

Jos aiot laihtua, sinun täytyy joko polttaa enemmän kaloreita, kuluttaa vähemmän kaloreita tai molempien yhdistelmää. Sekä kävely- että kiipeilytasot ovat aerobisen liikunnan muotoja, jotka ovat tehokkaita poltettaessa kaloreita. Ne voidaan myös suorittaa eri intensiteetillä riippuen kuntotasosi ja kalorimäärästä, jonka haluat polttaa. Ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan ennen harjoituksen aloittamista.

Päivän video

Laskelmat

Turvallinen laihtuminen on välillä 1 ja 2 lbs. joka viikko. Pidä kirjaa kahden viikon aikana kulutetusta kalorimäärästä. Muista sisällyttää kaikki juomat. Kahden viikon kuluttua määritä keskimäärin päivittäin kuluttamasi kalorit. On 3, 500 kaloria kiloa rasvaa. Jättämällä keskimääräinen päivittäinen saanti kaloreihin - ja polttamalla vielä 750 kaloria päivässä - sinun pitäisi menettää noin 1,5 lbs. joka viikko. Muista, että kävely ja kiipeäminen portaat voivat auttaa sinua laihtua niin kauan kuin ne laittaa kehosi kalorien alijäämä.

Kävely

Kävely on hyvä liikunta, jos olet aloittelija. Se vaatii hyvin vähän laitteiden tai tekniikan tapaan. Yleensä on parasta kasvattaa vähitellen nopeutesi ja matkan kulkua. Disease Control Center suosittelee, että jos olet terveellinen aikuinen alle 65-vuotiaille, sinun on suoritettava vähintään 150 - 300 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa. Jos kuitenkin yrität laihtua, saatat joutua tekemään enemmän. Kaloreiden määrä poltetaan kävelyllä riippuen maastosta, siitä, kuinka paljon painat ja kuinka nopeasti kävelet. Esimerkiksi 155 puntainen henkilö palaa noin 334 kaloria tunnissa kävelemällä 4 km / h. Sama henkilö polttaisi noin 596 kaloria tunnissa, kun kilpa kävelee noin 5 km / h.

Kiipeäportaat

Kiipeilyportaat ovat aerobinen harjoittelu, joka myös vahvistaa aivorungon lihaksia. Kun nouset portaita, työskentelet painovoimaa vastaan, mikä aiheuttaa reisien, pakaroiden ja vasikoiden lihasten toimimisen kovemmin kuin tavallisella kentällä. Poltat enemmän kaloreita kiipeämällä portaita kuin kävelet, koska se on voimakkaampi aerobista toimintaa. Esimerkiksi 155 puntaa oleva henkilö polttaa noin 446 kaloria tunnin kuluttua portaiden ylityksestä. Jos sinulla on polven loukkaantumisia, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi ennen portaita kiipeilyohjelmaa.

Interval Training

Voit lisätä erilaisia ​​liikuntaa, joten voit yhdistää kävelyä kiipeilyportaiden kanssa. Kävely- ja kiipeilyportaiden yhdistelmä polttaa myös enemmän kaloreita kuin kävellä yksin.Harjoituksen muotoa, joka vaihtelee suuritehoisen harjoituksen ja alemman intensiteetin välillä, kutsutaan väliharjoitteluksi. Aika, jonka kuluttua kiipeilivät portaita tai kävelyä, voidaan asettaa etukäteen, tai se riippuu siitä, miten tunnet tietyn päivän. Kysy ensin terveydenhuollon tarjoajalta, ennen siirtymistä kävely-ohjelmasta väliharjoitteluun.