Onko Jooga tasoittaa vatsasi?
Sisällysluettelo:
Yogi, iloitse! Säännöllinen joogakäytäntö voi osaltaan edistää litteämpää, vahvempaa vatsaa, sillä suurin osa poseista edellyttää sinun käyttävän ab-lihaksia vakauttamaan. Joogaan liittyvä kiertäminen ja taipuminen voi myös auttaa vähentämään turvotusta, joka tekee keskimmäisestäsi pehmustettuna.
Päivän video
Jos sinulla on rasvaa, joka peittää lihakset, sinun on kuitenkin ensin menetettävä, jotta näet minkä tahansa harjoittelun tuloksista. Sisällytä jooga osana kattavaa suunnitelmaa laihtua, mutta varmista, että se ei ole ainoa osa.
Vatsavaivat
"Poochy" mahalaukku johtuu usein ylimääräisestä rasvasta. On tavallista varastoida rasvaa, joka kertyy syömästä liikaa ruokaa ja liikaa liikkumista tällä alueella. Vatsasi pehmeä ja raikas subkutaaninen rasva on juuri ihon alle ja aiheuttaa vähäistä terveysriskiä, mutta voi tehdä farkuista tiukan.
Vatsasi alueella on myös sisäelinten rasvaa, joka ympäröi sisäelimiäsi ja erittää yhdisteitä, jotka aiheuttavat tulehdusta ja sairauden riskiä. Istuma-elämäntapa, hormonit ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutus usein edistävät viskeraalisen rasvan kehittymistä.
Joillakin ihmisillä ei ole paljon ylimääräistä painoa mahassaan, mutta niillä on kaasua ja turvotusta, joka tekee muuten litteän vatsan pyöreältä ja tuntuu epämukavalta. Jos turvotus on krooninen, keskustele lääkärisi kanssa. usein se johtuu ravitsemuksellisista valinnoista, tupakoinnista tai runsaasta hiilihapollisista juomista.
->
Yoga's Caloric Burn
Poseet, kuten vene, lankku ja soturi III, vahvistavat varmasti vatsan lihaksia. Mutta et näe niitä voimakkaita abs, jos sinulla on rasvaa. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu - varsinkin korkean intensiteetin aikana - palovammoja suuria kaloreita, joten kehosi on pudonnut rasvan varastoihin energiansa puolesta.
Lääketieteessä ja luonnontieteessä vuonna 2008 julkaistussa urheilun ja liikunnan julkaisussa ilmenneestä tutkimuksesta kävi ilmi, että voimakas intensiteetti oli ylivoimainen yleisen rasvan vähentämisessä, erityisesti ihonalaisissa ja viskeraalisissa rasvakudoksissa.
Vaikka voimakas vinyasa- tai Ashtanga-luokka voi saada sinut tuntemaan itsesi hengittävältä, hikiselta ja käyttämättömältä - se ei yleensä nosta sydämesi sykettä, kuten voimakas sydän, kuten lenkkeily tai hyppynaru.
Jooga ei polta kaloreita, kuten voimakasta sydäntä, joko. Yhden tunnin työskentelyssä on 150 kiloa 5-tuumainen 5-tuumainen nainen polttaa:
- 189 Hatha-joogassa, johon liittyy pidempi pito ja syvä hengitys
- 351 Ashtanga-joogassa, johon liittyy tiukka virtaus asennosta paikalleen
- 576 maastopyöräilyä
- 684 käynnissä 6 mph
Jos et poltuta enemmän kaloreita kuin kulutat, säännöllinen joogakäytäntö voi antaa sinulle uskomattoman ydinvoiman, mutta ei auta sinua menettämään painon nähdä tasainen vatsa.Kokeile joko leikkaamalla kaloreita ruokavaliostasi tai lisäämällä sydäntäsi harjoittelutietojesi mukaan.
Joogan lihasrakennuskyky
Mitä suurempi osa lihastasi kantaa, sitä enemmän kaloreita poltat koko päivän. Aktiivinen harjoittelu, johon liittyy paljon seisomisia posteja ja auringon tervehdyksiä, voi auttaa rakentamaan voimaa sydämesi, käsiisi, rintaan ja jalkoihin.
Se ei kuitenkaan välttämättä riitä tehostamaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan rasvanpolttoa aiheuttavia hormoneja, joiden avulla voit menettää ylimääräisen pudge-arvon ja saavuttaa litteän mahan. Sisältää voimakasta harjoittelua, jolla on voimakas vastustuskyky, kuten käsipainot tai kettlebellit, jotka suoritetaan lähellä väsymystä, rakentaa lihasten siten, että joogan paino ei pysty.
->
Mitä jooga voi tehdä
Älkää luovu matolle juuri vielä. Diabetologian ja metabolisen oireyhtymän vuonna 2015 tekemä tutkimus osoitti, että vanhempien aikuisten, joilla oli metabolinen oireyhtymä - klusteri oireita, mukaan lukien ylimääräinen rasvakudos - jotka joivat joogaa säännöllisesti vuoden ajan, kokivat viskeraalisen rasvan vähenemisen ja vyötärön kokonaiskokoa.
He eivät saaneet sinänsä litteitä mahoja, vaan paransivat terveyttään ja heikensivät merkittävästi sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskiä. Tämä vaikutus viskeraaliseen rasvaan voi liittyä joogan kykyyn vähentää stressiä ja inflammatoristen yhdisteiden (tunnetaan nimellä adipokiinit ja sytokiinit) ja parantaa psykologista hyvinvointia, vuoden 2014 katsauksessa Indian Journal of Medical Research -tutkimuksessa.
Tietyt jooga-poseet voivat myös lievittää ruuansulatusvaivoja - kuten kaasua ja turvotusta -, jotka tekevät muutoin litteän vatsan laajentuneen ja suuren. Kiertyvät poseet, kuten kiertynyt kolmio ja selän supistuminen tai jotka aiheuttavat paineen lisäämistä vatsaan, kuten tuulen lieventämiseen tai alaspäin suuntautuvan koiran, ovat tehokkaita.
Nämä positiot voivat olla tehokkaita, onko sinulla ruokavaloa raskasta ateriaa tai kroonista ruoansulatusongelmaa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää.
Lue lisää: 11 Jooga asettaa ruumiinsa detoxify
