Juominen luumu mehu kuidusta menettämiseen
Sisällysluettelo:
Ihmiset käyttävät usein kruunun mehun hyödyt laihtumiseen, mutta luumut ovat vain kuivattuja luumuja. Luumu-mehu on täynnä antioksidantteja ja kuitua, kaksi ainetta, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Juomavalmiste voi myös parantaa terveyttäsi muulla tavoin, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista.
Päivän video
Kuitu
Luumu-mehu on kuidun lähde. Ruoansulatuksen aikana suurinta ruoan osaa - jota kutsutaan kuiduiksi - ei voida jakaa ohutsuolessa ja imeytyä verenkiertoon. Kehosi lähettää kuitua paksusuoleen ja ulos kehosta ulosteisiin. Kuitu imee vettä, kun se kulkee ruoansulatuskanavan läpi lisäämällä sen irtotavarana. Kuitujen suuri koko tekee sinusta tuntuu olevan täynnä. Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat yleensä kaloreissa alhaisia. Täyte kuitutäytteisiin elintarvikkeisiin ja mehuihin saa sen vuoksi syömään vähemmän kaloreita, mikä edistää laihtumista.
Antioksidantit
Syöminen antioksidantti-rikas elintarvikkeita voi auttaa sinua laihtua. Ravitsemusterapeutin Kerri Glassman kertoo kirjassaan "The O2 Diet", että syöminen antioksidanttisissa elintarvikkeissa edistää terveellistä ruokavaliota ihanteellisella ravintoaineosuudella, joka auttaa laihtumista. Glassman edistää elintarvikkeita korkealla happiradikaalin absorbanssi- kapasiteetilla, ORAC, asteikolla. Hän suosittelee syömään 30 000 ORAC-pistettä päivässä terveys- ja painonhallintaan. Kaliforniassa kuivatut luumut ovat 8, 557 ORAC-pistettä 100 grammaa kohden ja tuoreen luumuseoksen antioksidantit ovat jopa korkeammat. Yksi luumu on 4, 100 ORAC pistettä. Kysy lääkäriltäsi, jos tämä ruokavalio on sinulle sopiva.
Huomioitavaa
Ihmiset ovat pitkään käyttäneet sienen mehua ruokahalun vähentämiseksi ja suoliston toiminnan parantamiseksi. Koska luumut ovat runsaasti kuituja, luumun mehu voi myös edistää kylläisyyttä. Vuonna 2009 julkaistussa "Internet Journal of Nutrition and Wellness" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin juomaveden mehun ummetukseen ja ruokahaluun kohdistuvaa vaikutusta kuitupitoisten psylliumlisäaineiden ja lumelääkkeen avulla. Kirjoittajat olettaa, että luumun mehu voi vähentää ruokahalua sen kuitupitoisuuden vuoksi. Osanottajat, jotka joivat luumun mehua, kokivat pehmeämpiä ulosteita kuin muut ryhmät. Tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu eroa ruokahalun välillä kolmen ryhmän välillä.
Side Effects
Useiden luumuseosten juominen kerralla voi aiheuttaa kuitua. Jos haluat vähentää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia lisäämällä kuitua ruokavaliosi mukaan, noudata muutamia yksinkertaisia ohjeita. Vähitellen lisäämästä kuidun määrää, jonka käytät luumu-mehusta ja muista elintarvikkeista, pienentää mahdollisuuksia kokeilla kaasua, turvotusta ja ummetusta. Juo paljon muita nesteitä, jotka eivät ole runsaasti kuituja vähentäen mahdollisuuksiasi ummetusta.Käytä molempia liukoisia kuituja luumalmista ja muista hedelmistä ja liukenemattomista kuiduista kokojyväisistä tuotteista lajikkeisiin.
