Helppo Shaper-harjoitukset

Easy Shaper on harjoituslaitteisto, joka nauttii pehmustetun metallipalkin kestävyysalueille ja luo kevyt harjoituksen, jonka avulla käyttäjät voivat käyttää vastarintaa, abs-, sydän- ja pilates-harjoituksia. Elastisten nauhojen käämitys palkin ympäri luo enemmän vastustusta, simuloimalla enemmän painoa - jopa 66 kiloa valmistajan mukaan.

Päivän video

Easy Shaper tunnetaan parhaiten sen kyvystä luoda kestävyysharjoituksia, mukaanlukien monet perinteisesti käsipainot tai barbellit. Voit työskennellä ylemmän ja alemman rungon lihaksia sekä ydin / rungon lihaksia.

Biceps Curls

Aseta palkki olkapäille (ei kaulalle) ja kääri johto barin ympärille kahteen tai useampaan kertaan sen mukaan, kuinka paljon vastustaja haluat. Vedä palkki hitaasti ylös ja pidä se sitten yhden sekunnin ajan repimen yläosassa tai kun kätesi ovat jopa hartiat. Laske palkki hitaasti, kunnes käsivarret eivät ole täysin suorat. Tämä estää painovoiman vetämisen alaspäin ja vaatii sinua vastustamaan kaistoja alaspäin ja parantamaan harjoittelua. Toista harjoitus, kunnes tunnet hieman haalistua hauisissasi. suorita sitten kolme tai neljä muuta toistoa.

Jalkojen poistaminen / Adduction

Aseta palkki hartioiden yli käärittämällä johdot haluttuun resistenssiin. Sinun täytyy kokeilla tätä alussa. Pysyvän hyvässä asennossa ja jalassa jopa hartiasi kanssa, siirrä hitaasti jalka pois sivusta, kunnes jalka on kokonaan pidennetty, tuo sitten takaisin, vastustaen painovoimaa. Voit tehdä koko joukon toistoja yhdellä jalalla, muuttaa sitten jalkoja tai vaihtaa jalkoja. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, ota Easy Shaper pois hartioistasi ja käännä tankoa noin kerran, ristiin johtoja. Aseta Easy Shaper-palkki takaisin olkapäille ja toista harjoitus. Nauhojen ylittäminen luo vastakkaisen vastustuksen edellisestä harjoituksesta, jolloin voit työskennellä sekä sisä- että ulomman jalan.

Vatsanpunainen

Valehtele lattialle ja aseta Easy Shaper pään yläpuolelle lattialle asettamalla kätesi suoraan takaisin. Jos haluat löytää lähtöasennon tästä harjoituksesta, nosta hartiat pois lattiasta vatsasi käyttämällä selän tai kaulan lihaksia. Tästä asennosta hitaasti nosta polvet kohti pääsi, kun siirrät pääsi polviisi. Palaa aloitusasentoon, hieman lattiasta. Älä yritä taivuttaa kaulaasi yrittäen vetää itsensä pois maasta, jotta estät kaulan rasituksen. Älä yritä käyttää olkapäitä vetää itseesi, jotta vältät taakan.

Flyers

Aseta Easy Shaper lattialle ja pidä se palkissa sen estämiseksi, että se liikkuu. Pidä kummassakin kädessä yksi johto, käärittämällä johdot käden päälle saadaksesi halutun vastuksen.Aseta kätesi suoraan sivuillesi. Nosta kädet ylöspäin, kämmentäsi alas, kunnes ne ovat kohtisuorassa hartioihisi; sitten taivuta kyynärpääsi, kunnes nyrkesi koskettavat nenänne edessä. Siirrä hitaasti kätesi takaisin sivuosi.