Syömishankkeita lihaksen rakentamiseksi ja rasvan vähentämiseksi

Lihaksen rakentaminen ja rasvan menetyksen vuoksi sinun on luotava huolellisesti ja noudatettava tarkkaan terveellistä ruokavaliota. Lihaksen valmistusprosessi on hyvin erilainen kuin rasvan menettäminen, mutta tekemällä muutoksia syömissuunnitelmaan ja juomiin, voitte tehdä molemmat onnistuneesti.

Päivän video

Nosta proteiini

Syöminen riittävä proteiini on elintärkeää lihaksen rakentamiseen ja sillä on myös positiivinen vaikutus rasvan menetykseen. Proteiini mahdollistaa lihastesi palautumisen ja korjaamisen, kun ne ovat olleet rasitettuja raskaassa harjoittelussa, mikä johtaa lopulta lihasten kasvuun. Proteiini ottaa runsaasti energiaa sulatettavaksi ja täyttää myös hyvin, joten olet tyytyväinen pidempään aterioiden jälkeen - mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän todennäköisyyttä syödä ja syödä liikaa kaloreita. Miesten on pyrittävä syömään 0, 85 grammaa kilogrammalta kehon painoa päivässä, kun taas naisilla pitäisi pyrkiä 0, 75 grammaan kilogrammalta kehonpainoa päivässä.

Älä pelkää rasvoja

Sisällytä terveellisiä rasvoja ruokavalioosi on erittäin tärkeää, kun haluat rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa. Terveitä rasvoja kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, kookosöljyä, oliiviöljyä, ruohoa sisältäviä lehmiä ja pieniä määriä maitoa sisältävä voide ovat erinomaisia ​​energialähteitä ja varmistavat terveellisen hermoston ja lihasten toiminnan - tärkeitä, kun käytät paljon rakentaa oman vähärasvaisen lihasten. Vaikka se on vastaisvaikuteltava, syöminen terveillä rasvoilla on liittynyt alemman kehon rasvan taso ja helpompi rasvan menetys.

Ole tietoinen hiilihydraateista

Hiilihydraatit ovat elintärkeitä sisällyttää ruokavaliosi, jos aiot rakentaa lihaksia. Hiilihydraatit tarjoavat lihaksesi glykogeenin, jonka ansiosta he voivat harjoittaa riittävästi harjoittelun aikana, jotta he alkavat kehittyä kokoluokissa. Syödä korkean hiilihapon elintarvikkeita, kuten bataattia, täysjyvätuotteita, riisiä tai hedelmiä, antavat sinulle tarpeeksi energiaa, jotta voimme työskennellä voimakkailla tasoilla samalla, kun sillä on myös vakaata energiaa loppupäivän ajan. Liian monta hiilihydraattia voi kuitenkin johtaa hidastuneeseen rasvahäviöön, koska kaikki ylimäärä varastoidaan rasvana myöhempää käyttöä varten. Tavoitteena syödä kourallinen hiilihydraatteja jokaisessa aterian yhteydessä parhaiden tulosten saamiseksi.

Juoda älykäs

Juomalla on yhtä paljon vaikutusta kehon koostumukseen kuin mitä syöt. Jos aiot menettää kehon rasvaa, sinun pitäisi oikeastaan ​​olla vain juomavettä ja makeuttamatonta teetä ja kahvia. Virtausjätteet, hedelmämehu ja alkoholi todella nopeuttavat prosessia. Mitä tulee lihaksen rakentamiseen, mukaan lukien maidon tai proteiinin ravistelu ruokavalioosi, voi olla hyödyllistä, jos taistelette syömään riittävästi proteiineja säännöllisesti.