Meloa Harjoitukset

Perinteinen polynesialainen käytäntö, paddleboarding saavutti suosiota Havaijilla 1940-luvulla, mikä tarjoaa ainutlaatuisen kierron surffailuun. Yksilöt istuvat, polvistuvat tai istuvat suurella laudaltilaisella laudalla ja käyttävät pitkiä meloja ylläpitämään tasapainoa ja ohjaamaan korttia veden läpi. Vaikka paddleboarding yksin antaa intensiivisen aerobisen harjoittelun, tehtävät harjoitukset laudalla voivat vahvistaa entisestään kehoa, pakottaa kohdennetut lihakset toimimaan erityisen vaikeana vakauttamiseksi veden epätasaisella pinnalla.

Päivän video

Kyykky

Aseta jalat lavan reunalla ja polvet hieman taivutettu. Pidä meloa molemmilla käsillä ja pidä kätesi ulottuvilla edessäsi tasapainon saavuttamiseksi. Nyt istu alas tavalliseen kyykkyyn, laske runkoasi, kunnes polvet taipuvat 90 asteen kulmaan. Nosta hitaasti ylös aloitusasentoon, varmista ettet lukitse polvia. Suorita vähintään 10 toistoa. Harjoitus vahvistaa lonkanne ja sävyttää jalkasi lihaksia.

Laatta

Jotta voimakas ydinkouristus tukisi koko kehosi vain varpailla ja käsivarsilla, jotka koskettavat lautasia. Pidä vartalo suorana ja selkäsi jäykkä. Keskity kurkkuun ydin ja glutes ylläpitää oikea kehon linja. Pidä lankkuasentoa niin kauan kuin pystyt, jopa 60 sekuntia tai enemmän. Lankku ei ainoastaan ​​toimi ytimessä, vaan myös vahvistaa hartiasi ja lantasi. Varmista, että olkapäät sijoitetaan suoraan kyynärpäiden yläpuolelle, jotta vältetään mahdolliset olkapäät.

Vuorikiipeilijä

Aloita tavallisessa työntöasennossa kätesi sijoitettuna olkapään leveyteen ja jalat ulottuvat suoraan takanasi. Tuo oikea polvi ylös rinnalle, istuttamalla oikea jalka laudalle kuten sprintti aloituslohkoihin. Nyt hyppää ja vaihda jalkaasentoja keskilinjalla vetämällä vasenta polvea rinnalle ja aja oikea jalka suoraan takanasi. Jatka vaihtelevia jalkapisteitä samalla tavalla kuin pystyt jopa minuutin ajan. Harjoitus vahvistaa jalkojasi ja hip flexors.

Teaser

Valehtele laudalla kädet yläpuolella ja jalat ulottuvat suoraan. Purista vatsalihassasi ja nosta rintakehääsi alustalta, rullattaen istuma-asentoon samalla nostat jalat pois alustalta. Pysy tasapainossa istuma-V-asennossa, pidä kädet rinnakkain nostettujen jalkojen kanssa. Säilytä asema niin kauan kuin pystyt vahvistamaan ydintä, käsiä ja jalkoja.