Kuinka usein kannattaa käydä kuntosalilla, jos olen kova Gainer?

Jos haluat laittaa lihasmassaa, saatat olla kiusaus lyödä kuntosalia päivittäin tunteja kerrallaan. Tämä voi kuitenkin olla teitä vastaan ​​- sitä enemmän työstät, sitä enemmän kaloreita poltat, mikä tekee siitä entistä vaikeampaa saada painoa. Lisäksi liiallinen koulutus voi johtaa loukkaantumiseen. Sen sijaan, että lihaksia ylikierretään, kehitä harjoitusohjelma, joka on suunniteltu auttamaan sinua irtoamaan hitaasti ja turvallisesti.

Päivän video

Vahvuuskoulutus

Jos olet kova vahvistaja, vahvuuskoulutuksen tulisi olla sinun ensisijainen kohtaus kuntosalilla, sillä nostopainot auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa. Hit kuntosali voimaharjoitteluun neljä kertaa viikossa eikä koskaan käytä samoja lihasryhmiä kaksi päivää peräkkäin. Sen sijaan tee harjoituksia, jotka keskittyvät ylävartaloosi jonain päivänä, alhaisempi ruumiisi seuraavaksi ja anna itsellesi sitten päivän lepoa. Voit käyttää vapaita painoja tai painokoneet tai jopa jakaa näiden kahden välillä. Valitse paino tai vastustustaso, jonka voit nostaa 10-12 kertaa pysähtymättä, työskentele jopa kaksi tai kolme toistoa harjoitusta kohden.

Aerobiset harjoitukset

Kun painokoulutus on ensisijainen kohde, älä leikkaa aerobista liikuntaa kokonaan. Toisin kuin joku, joka yrittää menettää tai ylläpitää painoa, sinun ei tarvitse tehdä harjoittelua yhtä usein tai pitempään, mutta tämäntyyppinen harjoittelu rutiinisi parantaisi kestävyyttäsi voimaharjoittelua. Varo kuitenkin, ettet syö liikaa, sillä se polttaa kaloreita ja vaikeuttaa sinua painon nousemiseen. Kovaa voittajaa tulisi lyödä kuntosalille aerobisissa harjoituksissa 2-3 kertaa viikossa, suorittamalla harjoituksen kohtuullisella voimakkuustasolla 20-30 minuuttia.

Ruokavalion merkitys

Harjoittelu on vain osa paino-voittoyhtälöstä - mitä syöt, on tärkeä rooli. Voit nostaa painoja haluamallasi tavalla, mutta et pakata kiloa, jos käytät enemmän kaloreita kuin otat. Jotta puntaa viikossa, sinun on käytettävä 500 kaloria enemmän päivässä kuin kehosi palovammoja. Jos tämä kuulostaa paljon, kokeile hiipiä kaloreihin ateriasi lisäämällä juustoja, pilkottuja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä tavaroihin, joita jo syö. Keskity lisäämällä vähärasvaisia, proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka auttavat rakentamaan lihaa ja samalla roskat pois, koska tämä vain saa rasvan.

Muita huomioita

Jos et ole varma, kuinka paljon painoa kannattaa nostaa tai miten tehdä tiettyä harjoitusta, ota yhteyttä kouluttajaan kuntosalilla. Jos et käytä kunnollista muotoa tai yrität nostaa liikaa liian nopeasti, voi rasittaa lihaksia, pakottaa sinut ottamaan tauon harjoituksista ja pidentäen ponnisteluja painon saavuttamiseksi.Myös jotkut ihmiskehon muodot vaikeuttavat niiden painoa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi painaa, sekä kuinka nopeasti sinun pitäisi saada kiloa.