Banaanien vaikutukset

Banaaneilla on runsaasti hyötyä kehollemme, ja ne tarjoavat kätevän välipalan mihin aikaan tahansa. Heillä on runsaasti ravintoaineita, mikä tekee heistä erinomaisen lisäyksen mihinkään terveelliseen ruokavalioon. Banaanit saattavat jopa olla hyviä aivoihinne ja auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta. He hyötyvät myös urheilijoista, koska he voivat auttaa estämään lihaskrampit.

Päivän video

Tarjoa runsas ravitsemus

Yksi keskikokoinen banaani sisältää 110 kaloria. Banaanit ovat luonnostaan ​​rasvattomia, kolesterolia ja natriumia. Jokainen banaani sisältää noin 3 grammaa kuitua, joka on 12 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Ruokavalmiste auttaa siirtämään jätettä suolistossa ja estämään ummetusta. Kun banaanilla on vain 1 gramman proteiinia, se tarjoaa sinulle 30 grammaa hiilihydraatteja, antaen sinulle nopean energian lisäyksen.

Sisältää vitamiineja

Banaaneissa on B-vitamiineja, kuten folaatti, riboflaviini ja niasiini. Ne ovat erityisen hyvä B-6-vitamiinin lähde, joka auttaa tuottamaan vasta-aineita ja hemoglobiinia ylläpitämällä samalla terveellistä hermostoa ja veren glukoositasoa. Yksi keskipitkän banaani sisältää 15 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinista, joka on antioksidantti. Antioksidantit auttavat suojaamaan kehoa ruoansulatuksesta ja altistumisesta tupakansavulle ja säteilylle. Tämä vaurio, jota kutsutaan hapettumiseksi, kasvaa ajan myötä ja sillä voi olla merkitystä monissa kroonisissa sairauksissa sekä ikääntyessä. C-vitamiini on elintärkeää myös kudoksen kasvulle ja korjaamiseksi sekä terveellisten hampaiden ja luiden säilyttämiseksi.

Parantaa lihasfunktio

Banaaneissa on kaliumia, jota tarvitaan hermoston ja lihasten terveelliseen toimintaan. Jos sinulla on puutteellista kaliumia, lihakset voivat väsyä ja heikkoa, ja sinulla voi olla tuskallisia kouristuksia. Yksi keskipitkän banaani sisältää 450 milligrammaa kaliumia, mikä on lähes 10 prosenttia 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä. Siksi monet urheilijat menevät banaaneihin estääkseen kouristelun koulutuksen ja tapahtumien aikana.

Edistää suoliston terveyttä

Anaerobessa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat banaanien vaikutuksia naisille, joilla oli ruoansulatuskanavan ja painon aiheuttajia. He antoivat naisille keskipitkän banaanin kahdesti päivässä ja toiset naiset joko banaani-maustettua juomaa tai kupillista vettä. He keräsivät jakkaratäytteitä tutkimuksen alussa, keskellä ja lopussa. Tutkimuksen puolivälistä loppuun asti naiset, joilla oli kaksi banaania päivittäin, saivat huomattavasti vähemmän turvotusta verrattuna niihin, jotka eivät syöneet banaaneja. Heillä oli myös hieman suurempia määriä terveitä suolisto-bakteereja, joita tarvitaan ravintoaineiden asianmukaiseen ruoansulatukseen.

Vähentää glukoosi- ja kolesterolitasoa

Vuonna 2014 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat banaanien vaikutusta glukoosipitoisuuksiin.Eläinkokeessa ne aiheuttivat diabeteksen - kun glukoositasot olivat liian korkeita - ja antoivat sitten rotille banaaniuutteen. He päättelivät, että banaaniseos estää hiilihydraattien imeytymistä, jolla on diabetesta sairastava vaikutus. Mutta banaanien syömisen vaikutuksia diabetesta kohtaan ihmisillä ei ole tutkittu. Toisessa rotilla tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2009 lehdessä Journal of Dietary Supplements, tutkijat havaitsivat, että banaani flavonoidit alensivat kolesterolin, triglyseridien, fosfolipidien ja rasvahappojen tasoja. Tätä vaikutusta ei ole testattu ihmisillä.