Kuntopyörät: Resistance Vs. Kesto

Harjoituspyörä on matala-isku, mutta tehokas kardiovaskulaarinen harjoitteluohjelma. Harjoittelun kestävyys ja kesto ovat kaksi harjoitusmuuttujaa, joiden avulla sinulla on täydellinen hallinta. Vaihteleva voi vaihtaa toisen, mikä auttaa sinua löytämään täydellisen yhdistelmän tavoitteiden saavuttamiseksi, olivatpa he menettäneet painonsa, rakentaneet kestävyyttä tai parantaneet sydänterveyttä.

Päivän video

Vaihda intensiteetti

Aerobisen harjoittelun intensiteetti on yksi tärkeimmistä muuttujista. Jos käytät liian voimakasta intensiteettitasoa, et ehkä voi kiertää halutun keston ajan. Jos käytät liian alhaisella intensiteetillä, tavoitteen saavuttamiseen tarvittava kesto saattaa ylittää määrätyn ajan. Yhdysvaltojen Council of Exercise -ohjelman mukaan oikea intensiteetti nostaa sykkeesi 55 prosenttiin 90 prosenttiin enimmäisnopeudesta. Laske tämä vähentämällä ikäsi 220: sta ja kertomalla tulos arvolla 0. 55 ja 0. 90. Tai käytä puhetestiä resistenssin tason mittaamiseksi. Käytät oikeaa intensiteettiä, jos hengitysnopeus kasvaa, mutta voit silti pitää keskustelun ilman hengitysvaikeuksia.

Vaihda kesto

Toinen tärkeä muuttuja on kesto. Tavoitteena poljin vähintään 10 peräkkäisen minuutin ajan. Parantaa terveyttä päivittäin 30 minuutin ajan. Laihtua syklit 45 minuuttia päivässä. Voit jakaa istunnon pienemmiksi ajoiksi, kunnes pystyt suorittamaan koko ajan koko ajan. Pidä vastustustasi tasaisena ratsastustasi aikana ja seuraa sykettäsi. Jos et pysty saavuttamaan haluamaasi kestoa, vähennä resistanssitasoa ja hidasta vauhtia.

Mittausvastus

Vastuksenohjaus kuntopyörällä saattaa olla tai ei ole merkitty. Joissakin polkupyörissä resistanssit on merkitty numerolla, jota säätelee nuppi tai muuttamalla tietokoneen määrää. Muilla pyöillä on säädettävät nuppit, jotka eivät merkitse voimakkuustasoa. Yksi tapa mitata vastustustasi on määrittää, kuinka monta kierrosta minuutissa pyörä tekee. Pienellä resistanssisella tasolla RPM-arvojen on oltava 80 ja 110 välillä. Painavammat resistanssit voivat olla 60: n ja 80: n välillä. Jos tietokone ei näytä RPM-arvoja, laajenna oikeaa kättäsi oikean polven yläpuolella ja laske kuinka monta kertaa polvi koskettaa kättäsi yhden minuutin aikana. Useimmissa harjoituspyörissä on ajastimia, jotka laskevat ylös tai alas pitämään ajanne ajan.

Interval-harjoituskerran luominen

Voit muuttaa harjoituskoulutustasi päivittäisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaan säätämällä resistanssia tai kestoa.Tai voit seurata sekä muuttujia että tehdä muutoksia yhden harjoituksen aikana väliharjoittelun aikana. Esimerkiksi, kun viiden minuutin lämmetä hitaasti vähäisellä vastuksella, lisää vastustustasoa ja paina kevyesti minuutin ajan. Sitten vähentäkää vastus ja poljin helposti kahdeksi minuutiksi. Jatka mallia 30-45 minuutin aikana.