Harjoitukset solmussa Hamstringissä

Hamstring on tiheä lihas, joka pyrkii tiukkaan, varsinkin jos vietät useita tunteja tietokoneella. Solmuja voi kehittyä pisteissä, joissa lihaskuidut ovat todella sidottuja. Ajattele solmu kuin pallotettu kuminauha. Jos vedät sen kiinni, solmu pienenee. Löysää ja purkaa sitä, sinun täytyy leikata solmu. Erilaisia ​​itsehierostustekniikoita voidaan käyttää vasteiden solmujen purkamiseen.

Päivän video

Suorita nyrkki

Voit nyrkellä käyttää kevyesti painetta hammassarjassa olevaa solmua ja löysää sitä. Aloita istuessasi lattialla, kun selkäsi painetaan seinää vasten. Taivuta jalkojen polvi hamstring-solmuun niin, että jalka on litteä lattialla. Tulet huomaamaan, että tämä asema sallii hamstringin lihasten luonnollisen rentoutumisen. Tee nyrkki kädellä, joka vastaa taivutettua jalkaa ja laita se jalkaan polven taakse. Kämmenesi tulisi kohdata hamstring. Työnnä hitaasti kainalosauva lihakseen nyrkellä ja vedä se jalkaasi pakaroihin. Toista tämä liike, kunnes tuntuu, että solmu alkaa rentoutua.

Vaarnata Knot

Jos sinulla on vahvat sormet, voit vaivautua solmun ja itse hieronta tiukka hamstring lihaksen. Aloita makaamasta selkänojan taivuttamalla jalkojen polvi vyölukonivelillä ja ylittämällä vastaava jalka vastakkaisella jalalla. Tartu taivutetun polven takaosaan molemmilla käsillä, paina sormesi koukun lihaksen sisään ja aseta peukalot polvillesi. Vedä kätesi hitaasti jalkasi takaosaan, paina kovaa sormea ​​sormillasi. Kun napsautat solmua, paina kevyesti lisää paineita ja pidä paikkaa, kunnes tunnet solmun vapautuvan. Jatka hieromalla jalkaa, siirtäen sormesi kohti istuvia luita. Paina myös sormet keskellä kääpiösi ja hiero lihakset puolelta toiselle. Älä aseta mitään suoraa painetta polven takaosaan.

Roll It Out

Käytä vaahterullaa levittämään kevyesti painetta lihaksen solmuun hamstringissä. Tämän tyyppinen hieronta perustuu itse-myofaksiseen vapautumiseen, venytysmenetelmään, joka synnyttää autogeenisen eston tai lihasten karan herätyksen vähentämisen. Se irrottaa ja pidentää solmun lihaskudoksia, jolloin ne palautuvat oikein kohdakkain ympäröivien lihaskudosten kanssa. Istu lattialle ja aseta rulla hamstringin alla solmuun. Aseta kätesi taakse, palmut lattialla ja sormet kohti kehoa. Aseta työstämättömän jalan kantapää jalkaosan jalkaan, niin että ne ovat pinottu. Työnnä hitaasti eteen- ja taaksepäin, liikuttamalla pakarat polvillesi ja tukemalla kehoa kädet.Kun osut solmuun, pysäytä ja pidä telaa tällä paikalla 20-30 sekunnin ajan. Saatat tuntea lievää epämukavuutta, joka on luonnollista ja joka vähenee harjoittelun jälkeen.

Käytä kovaa palloa

Jos sinulla on erittäin jäykkä ja tiheä kainalotus, rulla tai käsipari ei välttämättä ole tarpeeksi kovaa solmun löysentämiseksi. Käytä sen sijaan baseballia tai muuta pienikokoista palloa lihaksen avaamiseksi. Aloita esimerkiksi istumalla vankalla pinnalla - puinen tuoli tai penkki - joka on riittävän korkea, jotta jalat voisivat vapaalata koskettamatta lattiaa. Nosta reisi ja aseta pallo solmun alle. Taivuta eteenpäin vyötäröllä paineen kohdistamiseksi palloon ja hitaasti suorista työjalkojen polvi. Lihaksen niputetut kuidut pakotetaan pidentämään ja laajentamaan palloa. Palaa hitaasti aloitusasentoon, jolloin työjalkasi taipuu ja laskeudu alas. Toista harjoitus viisi kertaa.