Alemman selkärangan harjoitukset oikealla kierroksella

Alaselän kipu voi olla selkärankasi ja sacroiliac-liitoksesta, joka yhdistää selkärangan pohjan lantion kanssa. Tuskallisimmillaan, selkäsi voi tuntea lukitun paikoillaan, ikään kuin se ei pyöriisi helposti oikean kääntöasennosta. Vaikka selviytymisen mahdollisuus saattaa tuntua vaikealta, lempeät harjoitukset voivat auttaa löysäämään tiukennetut lihakset, jotka lukitsevat selän paikoilleen. Ota aina yhteyttä lääkäriinne, ennen kuin teet mitään sellaisia ​​harjoituksia, jotka saattavat vaikuttaa terveyteen.

Päivän video

Taipuisuus ja laajennus

Kun selkäsi on lukittu oikeaan kiertoon, se lukitaan tyypillisesti joko taivutukseen tai jatkeeseen. Joustavuus on, kun olet hieman taivutettu tai kumartunut eteenpäin oikealle, kun taas laajennus on, jos selkäsi on hieman taaksepäin oikealle. Lievittää joitakin alaselkäkipuasi, joten voit harjoitella joustoharjoituksia, jotka voivat auttaa lukitsemaan lukittuja osia selkääsi vapauttamalla yhteistilaa. Sitä vastoin laajennusharjoitukset voivat painostaa alemmalta selkärangalta.

Taipuisuusharjoitukset

Yksi esimerkki taivutuksesta tai eteenpäin taivutuksesta, harjoittelu on pää-polvi-venytys. Tämä venytys tarkoittaa, että istuisit oikealla jalalla, joka ulottuu sivusi puolelle ja vasemmalle jalalle, joka ulottuu lantioon. Voit sijoittaa pienen tyynyn hieman vasempaan pakaraten alle helpottamaan epätasaisuuksia, jotka johtuvat lukitusta selkäydinnestasi. Hitaasti taivuta eteenpäin kohti oikeaa jalkaa, kuvitellessasi, että venytät lihaksistasi, ei lonkanne. Pidennä selkäsi ja pidä venytys 10-30 sekuntia, kuten pystyt. Toista jakso kaksi tai kolme kertaa ja siirry sitten vastakkaiseen jalkaan.

Laajennus

Kun selkäsi on lukittu oikeaan kiertoon, harjoitukset, jotka edistävät laajentamista, voivat helpottaa tiukkoja nivelsiteitä ja lihaksia ja yrittää venyttää taakse tasaisesti. Pidennysharjoitusten avain ei ole työntää liian pitkälle. Esimerkki on puristustyö tai kobra. Tee tämä harjoitus, valehtele vatsasi ja laita kämmentäsi lattialle olkapäät viereen. Työnnä käsiäsi nostaaksesi yläsietosi hieman lattialta. Sinun pitäisi tuntea venytys alhaalla. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, ja jatka sitten ylimääräisiä toistoja ja aikakehyksiä.

Harjoitusharjoitukset

Oikealla lukittu selkä voi vaikeuttaa tasaista liikkumista lantion läpi venyttämällä. Esimerkiksi, polvillasi, voit venyttää eteenpäin ja löytää oikean lantio tulee hieman eteenpäin sen sijaan, että vedät taaksepäin vasemman puolen tekemättä. Tämän jännityksen lievittämiseksi voit tehdä keinuvoittoja, jotka auttavat "purkamaan" lantion ja parantamaan kiertoa.Yksi esimerkki on sakraali "rock" -harjoittelu. Voit suorittaa tämän harjoituksen, makaa selälle jalkasi litteillä lattialla. Pidä alempi taakse maahan, kun kallistat lantiota eteenpäin ja palaat paikalle hitaasti, ohjatussa liikkeessä. Jos mahdollista, yritä kiertää lantiota rinnakkain lieventämään jännitystä tällä alueella.