Lihasten tiukentaminen
Sisällysluettelo:
Maha-lihakset koostuvat poikittaisesta abdominiksesta, suorakulmaisesta abdominiksesta ja vinoviivoista. Lennonharjoituksia pitäisi tehdä kolmesta päivästä viikossa ainakin, jos haluat kiristää niitä, suosittelee National Sports Sports -akatemiaa (NASA). On tärkeää suorittaa harjoituksia, jotka toimivat kaikkien näiden lihasten avulla, jotta voit kiristää koko vatsan alueen.
Päivän video
Obliques
Taivutettu jalka on sopiva harjoittelu aloittelijoille ja jopa senioreille, jotka käyttävät työvälien lihasten toimintaa Thomas Boettcherin "Core Training for Greater Strength and Better Health" mukaisesti. on tehty makaamassa teidän puolellanne, jalkasi taivutettu.Tällä tavalla voit nostaa olkapäitäsi ja rintakehää kohti lantiasi tarttumaan viistoihasisiisi Jos oikealla puolellasi makaat, nosta hartiasi vasemman viistot lihaksenne.
Free Weight Crunch Harjoitus
Vapaa painoinen rypistyminen harjoittelu on välitön / edistynyt harjoitus, joka kohdistaa suorakulmion abdominiin Boettcherin kirjan mukaan. Aloittelijat voivat tehdä harjoituksen heille jättämällä vapaan painon yhtälöstä. Harjoitus suoritetaan lattiaan vapaalla painolla, ihmisen rinnassa. Harjoituslevyt ovat parasta, koska t hei ovat tasalaatuisia, ja joillakin on kahvoja, mutta lääketieteellisiä palloja tai käsipainotteita voi myös käyttää. Jalat voivat olla suorat tai taivutetut jalat lattialla. Vartalo nostetaan lattiasta noin 30 astetta, mikä riittää poistamaan päätä ja olkapäitä. Alaselkä pidetään painettuna alas, jotta se tarttuu enemmän vatsalihaksia ja suojaa alaselkä kanta mukana sen kaatamalla sen pois lattiasta. Molemmat liikkuvat ylös lattiasta ja makuulla on tehtävä sileillä liikkeillä, joten vauhtia ei käytetä.
Poikittais Abdominis
Yksilukuinen jalka on liikunta, joka kohdistuu poikittaiseen abdominiiniin ja parantaa myös tasapainoa. Sinun poikittaisen abdominis-lihaksenne on syvä vatsalihas, joka vakauttaa selkärangan. Sinun tarvitsee vain seistä yksi jalka ja nostaa jalka noin 3-6 tuumaa lattiasta, suosittelee American Council of Exercise (ACE). Sinun on noustava ylös ja pidä hartiat ja lantion taso, jotta harjoitus toimisi oikein. Vähintään 10-15 sekuntia pitämällä jalka ylös riittää työskentelemään abs. Pidä kädet pään yli ja nostaa nostettua jalkaa lisää harjoittelun vaikeutta. Silmäsi sulkeminen ja pään kallistaminen yhdelle puolelle tekee harjoituksesta haastavimman.
