Selittävät, miksi hiilihydraatteja kutsutaan varasuojaksi

Rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit ovat kaikki ruokavaliostasi, joista jokainen vaikuttaa rooliinsa. Proteiineilla ja hiilihydraateilla on kuitenkin suurempi osuus energiantuotannossa. Hiilihydraatteja sanotaan säästämään proteiineja, koska kehosi käyttää proteiineja energian sijasta hiilihydraatteja, Richard Stockton College Athletic Trainingin mukaan. Tämän seurauksena kehosi käyttää proteiineja muihin tarkoituksiin, kuten lihasten uudelleenrakentamiseen, entsyymien luomiseen tai vasta-aineiden tuottamiseen. Ymmärtäminen, kuinka proteiinit ja hiilihydraatit toimivat yhdessä, voivat varmistaa, että sinulla on tarpeeksi energiaa erityisesti urheilullisen suorituskyvyn kannalta.

Päivän video

Hiilihydraattien käyttö

Hiilihydraatit hajoavat glukoosiin kehossasi. Glukoosi on solun energialähde - ajattele tätä prosessia samanlaisena kuin polttoaineen sijoittaminen autosi kaasusäiliöön. Kehosi voi tallentaa hiilihydraatteja lihaksesi ja maksasi myöhempää käyttöä varten, mutta vain jossain määrin. Esimerkiksi kun harrastat urheilutoimintaa, kehosi alkaa käyttää tallennettuja hiilihydraatteja energialähteenä. Jos poltat näiden tallennettujen hiilihydraattien läpi, elimistösi ei enää säästä proteiineja energianlähteenä.

Proteiinien käyttö

Hiilihydraatit säilytetään lihasten energiana glykogeenin muodossa. Kehosi vapauttaa glykogeenin antamaan sinulle energiaa, kun sinulla ei ole tarpeeksi glukoosia veressäsi. Jos glykogeenitasosi muuttuu liian alhaiseksi, kehosi tulee ilmoittamaan lihastesi vapauttamaan proteiini kudoksista, jotka voivat vähentää laihduttamalla lihaa kehosta. Tämän vastustamiseksi sinun on käytettävä riittävästi hiilihydraatteja niin, että proteiineja säästetään vapauttamasta energianlähteenä.

Side Effects

Kun kehosi on pakotettu käyttämään proteiineja energiaa varten, vähärasvaisen lihaskudoksen heikkeneminen voi saada sinut tuntemaan itsesi heikkenemä Iowa State University Extensionin mukaan. Myös munuaisten on työskenneltävä ylitöissä erottaakseen jätteet proteiinin hajoamisesta virtsaan. Koska kehosi käyttää hiilihydraatteja yksinomaan energianlähteenä, hiilihydraattien ehtyminen ja sen jälkeinen proteiinien käyttö voivat johtaa epäsuotuisiin henkisiin oireisiin, kuten huimaukseen, heikkouteen ja vähentyneeseen henkiseen suorituskykyyn.

Suositukset

Riittävät hiilihydraatit ja proteiinit ovat elintärkeitä, jotta kehosi toimisi parhaimmillaan. Kuluttamatta ei-carb-matala-carb-ruokavaliota tai ei tankkausta urheilullisen suorituskyvyn aikana tai sen jälkeen tarkoittaa, että hiilihydraatit eivät enää säästä proteiineja. Jos olet urheilija tai harjoittelet säännöllisesti useita päiviä viikossa, tarvitset noin 3-4 grammaa hiilihydraattia jokaista puntaa kohti kehon painoa mukaan Richard Stockton College Athletic Training.Jos olet fyysisesti aktiivinen aikuinen, sinun on käytettävä noin 0,1 grammaa kilogrammalta ruumiinpainosta päivässä Montana State Universityn mukaan. Säilyttämällä säännöllisesti sekä hiilihydraatteja että proteiineja, annat keholle tarpeeksi polttoaineen energialähteitä.